浦东太极站桩笔记

学拳四五年了，学了3套拳，吴氏快慢架、陈氏李派老架一路，还有太极剑/刀/枪。找了两个老师。

上个月去浦西大宁公园，跟第三个老师学习太极（他不让称老师，只让称呼龙哥）。

看了我的拳后，告诉我站桩先，最多练练起式，体会桩意才能往下教，当时很诧异，后来在网上看了绝世武功前辈的博有相同的论点，才痛下决心。高楼万丈站桩起。

总原则：头顶、脚下、两腿间要站出气球来。（糊涂了，头上如何能有顶气球的感觉啊）

第一阶段：腰酸、大腿痛------------胯未松，上身体重堵在胯

要点:松腰落胯，体会找到做到后脚跟的感觉

膝盖弯曲程度跟两脚打开的宽度成正比，就是说你双脚打开越大，膝盖弯曲就越大。

第二阶段：膝盖痛------------------膝未松，上身体重堵在膝

胯松了，大腿也开始时不时的松了，有坐在脚后跟的感觉了嘿；

能硬逼着自己站满10分钟了；

膝僵，胯松后，重量都压在膝盖上了，膝盖痛啊。

要点：膝未松，站桩时间以舒适为宜。久站伤膝。

第三阶段：大腿能松了，重心偶尔会落在脚后跟，此时的感觉是，膝盖不再承压，小腿、脚开始承重。

站完桩，脚发热了，以前都是冷的。

看电视站桩时，感动时，以前只在上身有，现在激动的暖流是---从头流到脚底。

以前是上身下压下盘，现在偶尔是小腿、脚撑起大腿以上的部分，可能是绝世前辈说的那个膝上提。或者是感受的向上的撑力（以前只有向下的重力）。

要点：意识上，左右晃晃，身体就有晃动的感觉，象风中的柳树。

还有蹚泥的感觉。（FM绝世武功的博）

前三个阶段，要改变的是由头重脚轻→→下重上轻。（仲轩老人语）

原理：随着胯、膝的节节向下放松，重心逐步下移。

第四个阶段：以前只感觉的体重向下的重力，即体重压着胯、大腿、膝盖。

最近偶尔感觉到，小腿向上撑起大腿、躯干，即膝盖上提之意。还不太明白，原理，待问问网上几位前辈老师。

估计不久能体会到头顶气球的感觉。

另外一个感觉是，右腿重，左腿轻，有点想做倾倒。这个可能就是仲轩前辈说的左轻右重。

下一步的感觉，是改变右重左轻，前重后轻。。（仲轩老人语）

目前的体会：站桩是站平衡，向下的重力与向上的支撑力。即后天后的平衡→→先天的平衡。

切忌：热、涨、酸属于正常反应。麻的时候要注意了，这时是气血不通畅了，适当调整一下，可以休息一会，也可以活动一会。

要点：松膝后，能感觉到下重上轻。

待续中（只练到这里哈）。。。。。。