怎么减肥就是不瘦？公认5大健身谣言，别被它们坑了
为什么怎么减肥就是不瘦？
都说方法和努力一样重要，也许你很努力了，但却搞错了方法，这就是你减肥失败的根本原因。
以下5大健身谣言，快来看看自己中枪了吗？
1.出汗快的人身体素质差
运动时爱出汗说明什么？有的人认为这是身体不好的标志，所谓的“出汗多=虚”，还有人认为这是脂肪燃耗的表现，以上两种说法，都属于没有搞懂出汗和人体的关系。
所以应该怎样理解出汗？出汗其实是排水。人体出汗的过程，就是排水的过程。运动时体温升高，出汗的作用也在于此：调节体温。
从这个角度讲，第一种说法纯属无稽之谈，至于第二种情况，虽然出汗会导致体重下降，但当你补充水分后，体重会再次恢复到原来的样子的。
不过，这里我们要区分两种情况：首先，当运动时疯狂出汗，且伴有手抖心慌的情况，这可能是甲亢；其次，如果伴有头晕、心慌的情况，可能是低血糖，就要及时就医。
2.力量训练会使女性肌肉发达
健身时，很多女性胖友会有这样的担心，哎呀我去健身房举铁，会不会变“金刚芭比”啊？怎么说呢，如果你也是这样想，那也是想多了。
肌肉没你想的那么好练，是因为，女性在肌肉锻炼过程中，本身就存在激素的“劣势”。
换句话说，激素水平影响肌肉状态，然而女性的雄性激素只有男性的1/20。何况，那些大肌肉块的健美先生们，除了高强度的力量训练，还有多种补剂加身。
所以对于女性健身者来说，在训练中少重量+多次数，配合有氧运动，才是减肥的王道。
3.通过仰卧起坐可以迅速拥有六块腹肌
对于这个减肥误区，我觉得你应该这样理解，其实每个人都有腹肌，只是被厚厚的脂肪盖住了而已。固然仰卧起坐可以练到腹部肌肉，但是在腹部脂肪没有减掉的情况下，坚持练仰卧起坐，只会让你的肚子越来越大。
所以说，对于任何想要练腹肌和马甲线的人来说，要按照这两步操作：如果腹部脂肪多，那么重点前期应该先减脂，在脂肪减少的过程中，再配合针对腹部的力量练习，这样会好很多。而不是一个劲儿地做仰卧起坐。
减脂你可以做有氧运动，比如快走、慢跑、游泳或者骑车、有氧操等，每周坚持锻炼3-4次，每次30分钟以上。
4.跑步30分钟后脂肪才开始燃烧
网传，刚开始跑步消耗的是糖原，30分钟后才开始消耗脂肪，所以“跑步30分钟脂肪才开始燃烧”？这也是错误的认知。
要知道，糖和脂肪都是以混合的方式为身体供能的，身体在你开始运动的第一分钟就开始供能了，只不过比例较低而已。随着运动时间的延长，这个比例会有所提升。
另外，供能比例和运动强度有关，虽然低强度慢跑脂肪供能比例高，但这并不意味着脂肪消耗得就多。基于此，跑步要坚持30分钟以上是为了多消耗脂肪，而不是30分钟后才开始消耗脂肪。不知道我这么说，你明白吗？
5.运动过后可以大吃特吃
每天累死累活运动，怎么还胖了？很多胖友都败在了吃这件事上。
运动过后确实会饿，但同时也是脂肪代谢的旺盛时期，如果你毫无顾忌大吃特吃，热量摄入超标，必然会导致变胖。有些食物看似小小的，但热量密度却很高，比如糖果、甜点、膨化食品等，坚决不要吃。
可是，不吃东西，实在饿怎么办呢？不是不能吃啦，只是要控制热量，并且吃“对”。运动后20-30分钟是补充营养的“窗口期”，这时候建议补充水分、碳水和蛋白质。
优质碳水化合物可以从玉米、紫薯这样的粗粮中获得，面包、香蕉等也是可以的。而蛋白质可以从鸡蛋、牛奶、优质肉类中获得。
喜欢减妞的，手动点“在看”吧！
减妞其他文章
▼
变瘦
变美
分享
解答