过了青年节的年纪？一旦上了岁数，这6件事还真不得不怕

5月4日，对于很多年轻一辈而言，这是属于我们的节日！

（没错，小康医生永远18岁!）

虽说青春不只是年华，更是心境。但又有谁不怕老？

怕老了失去劳动能力，怕老了带给子女麻烦，怕老了失去生活的激情，所以很多人还没有到达真正的老年年纪，便出现恐老、担忧的情况。

但人走向衰老又是无法抵挡的自然规律，我们除了顺其自然就是提高我们老年后的生活质量。

老年人做好“6防范”，生活质量提高，自然会过好一个幸福快乐的晚年。

一、防止跌倒

我们都知道骨质疏松是穿梭在老年人群中的一种流行病，骨质疏松主要危害的部位是脊柱骨和髋部，但由于老年人腿脚功能衰退，行走不便极易引起跌倒，跌倒最怕的问题就是由于骨质疏松导致的骨折。

据数据显示，我们老年人因骨质疏松跌倒致残率为30%，致死率为24%，所以防止老年人跌倒，老人自己和家庭晚辈有必要采取一定操作。

措施：

1、提早补钙

多吃钙质食品，例如牛奶、鸡蛋、豆制品、虾皮，还要注意多吃含有维生素D的水果蔬菜，以保证钙质吸收，老年人多晒太阳也可以补钙。

2、不急不躁，动作平缓

步入老年，动作能力自然会缓慢，这阶段我们就不要追求快动作，包括运动，可以做一些平缓的太极，舞剑这种有氧运动，方式跌倒。

二、防止失眠

人到老年，睡眠障碍随之而来，据统计，老年人群中有50%的人有失眠症状，这是由于随着人体衰老，控制睡眠的松果体素分泌随之减少，导致控制睡眠能力减弱。

措施：

1、早起早睡

老人应该养好早起早睡的规律作息，这个年纪已经不适合熬夜，提早起床可以进行适当的有氧运动，这样也有助于晚上提高睡眠质量。

2、午休

无论年轻人还是老年人，午休是十分有必要的，午休可以保证下午一个人的精力，但是午休的时间不易过长，正常午休不超过1小时，时间太长会影响晚上睡眠。

三、防止影响不良

步入老年，人体各个功能退化，消化系统也是如此。

老人消化易出现消化、吸收不良，但越是年纪大，人对很多营养素的需求越大，所以为了保证老人减少因为营养不良导致的慢性病，我们及时补给身体所需的营养。

措施：

1、新鲜水果蔬菜不能缺

我们人体所需营养都是日常食物中提供的，新鲜的水果和蔬菜是补给我们身体所需的必需品。正常老人一天需要保证400g~500g的蔬菜，200g~400g的水果，种类均不少于2种。

2、蛋白质不能少

蛋白质我们身体需要的重要营养，优质蛋白也是老年人不好少的，所以每天可以适当食用鸡蛋、肉类，鱼、虾等食物。

当然食用这些食物时，要结合自身身体情况，如有一些老年慢性病的朋友，要咨询医生，谨记吃一些加重病情的食物。

四、防止老年痴呆

老年痴呆不仅是给老人本身带来痛苦的疾病，还是给家庭带来负担的疾病，据研究统计，老年痴呆的发病人群在60岁以上，超过60岁，每增加5岁，患病几率便增加1倍。

所以防止老年痴呆也是十分有必要的。

措施：

1、多做一些动脑活动

老年人可以多做一些下象棋、打麻将、看书等活跃脑细胞的业余活动，防止大脑退化。

2、适当运动

上面我们提到运动需要平缓，爱运动固然没有坏处，对于老人而言，适当运动还会促近神经生长素产生，这也有利于防止大脑退化，出现痴呆。

五、防止孤独

如今社会呈现更多的空巢老人，而空巢老人得病的几率要高。孤独寂寞带来更多的心理疾病，心理病导致老人身体抵抗能力下降，免疫力下降，如此恶性循环。

措施：

1、陪伴

老人最怕孤独，这不得不让我们年轻人反思，是什么导致年迈的父母长久处于孤独寂寞的生活状态！？时刻谨记父母恩，别忘记常回家看看。

2、老人多交朋友

老人一般都能理解子女工作的艰辛，所以自己要放宽心态，日常可以多去公园散步，或找附近邻居年龄相仿的老人聊天，交些朋友可以帮助自己舒缓内心的压抑，使生活变得丰富。

人嘛，很多时候并不是怕疾病，而是怕心灵上的缺失。

老人也是一样，一生从家庭美满，看着自己儿女长大，再到久别离家，没有往日家里的欢声笑语，心情自然会失落。

但年轻人也千万不要忽视年迈父母的老年生活，有人说“没时间回家，买一些衣物，营养品寄回去，或给父母报一些老年娱乐活动”。

比起物质，或许你的父母只需要你能常回家看看。