减肥避开2个误区,坚持2个燃脂方法,让你科学瘦下来!

随着时代的发展,现代性对于肥胖的定义有了更全面的认知,越来越多人明白,肥胖不仅仅是身材走形,还意味着更多几十种肥胖疾病的潜在危险。
想要健康的身体,抵抗衰老的来袭,保持旺盛的体能跟免疫力,我们需要在生活中保持自律,避免体脂率超标。
如果你的身材肥胖,那么一定要付出行动减掉赘肉,戒掉生活恶习,保持良好的习惯,才能活出更健康的自己。
减肥的目的是提高身体代谢水平,减掉体内多余脂肪,恢复一个健康的体质跟苗条的身材。想要科学的瘦下来,我们需要避开这几个减肥误区:
1、减肥速度太快,皮肤收缩速度赶不上脂肪的流失速度,这会导致皮肤松弛,瘦下来后身体免疫力也会下降,身体无法记住新的体重,更 容易复胖。建议:一周减肥速度不要超过2斤,减肥周期在10周以上,才能降低反弹几率。
2、进行极端节食,每天只吃几百大卡的行为,容易导致身体营养不良,肌肉分解,从而让身体代谢水平下降,易胖体质就会光顾你。
减肥之前,我们要学习健康的减肥理念,遵循科学的减肥方法,2个减肥方法值得学习:
1、我们需要减少不必要的饮食,合理控制卡路里摄入,才能避免脂肪的堆积,提高燃脂效率。
每天的热量摄入降低幅度不要超过400大卡,比如:平时一天热量摄入是2000大卡,减肥期间,你可以降为1600大卡为限度,让身体产生一定的热量缺口,同时避免身体感觉到热量摄入异常。
此外,我们不能忽略蛋白、碳水的摄入,在补充蔬菜水果的时候,比如多吃西兰花、白菜、苦瓜、 芹菜、黄瓜等食物,给身体补充足够的维生素、膳食纤维等物质。
同时,你也要补充适量的主食跟肉类食物,做到营养多样化,每天的蛋白质摄入量需要大于75g,碳水摄入量要大于150g小于250g,才能给身体提供充足的代谢动力,避免营养不良的情况发生。
2、健身训练的时候,每天保持1小时的锻炼时长,可以减掉身上多余赘肉。我们健身最好选择力量训练结合有氧运动,当你在进行跑步、游泳、有氧操训练的时候,可以加入力量训练预防肌肉流失。
而身体肌肉生长、脂肪分解的过程中,虽然体重下降速度不会太快,但是身体代谢会更加旺盛,你的身材会逐渐变得紧实起来,减肥效果也会越来越好。
力量训练的时候,我们可以尝试一些深蹲、俯卧撑、引体向上、推举等训练,如果你是全身性肌群进行力量训练的,那么隔天训练一次即可,给肌肉足够的修复时间。你也可以一天锻炼上半身肌群一天锻炼下半身肌群,这样轮流训练。
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