健康生活丨气温低低低~这份冬季养生指南请收好！
👉本期重点：冬季养生指南
⏰阅读时间：3分钟
大雪节气过后
全国各地陆续进入了“寒冬模式”
为了帮助朋友们健康地度过冬天
小保准备了一份
比暖气更温暖的冬日养生指南
快来查收吧~
一
健康饮食篇
1.多吃果蔬，多补水
冬季气候干燥，蔬果摄入较少，易缺乏维生素，导致上火、口角炎等。因此，每天需保证300-500g新鲜蔬果摄入，胡萝卜、卷心菜、番茄等深色蔬菜应占1/2。
冬季供暖期间，室内较为干燥，每日饮水2000-3000毫升，有助于保证器官正常的新陈代谢。
2.适量摄入御寒食物
美国宾夕法尼亚州立大学研究人员发现，人体血液中缺铁会怕冷。冬季可适量摄入瘦肉、鱼、动物肝脏、蛋黄、豆类等富含铁元素的食物，增强抗寒能力。
3.避免食用冷食、冷饮
冬季缺乏运动，肠胃蠕动减慢，如进食过于生冷的食物会加重肠胃负担，可能引发肠胃疾病。建议饭前喝一碗汤或粥，温暖肠胃、唤醒消化系统。
二
防寒保暖篇
1.头颈部保暖
头、颈部血管较多，是人体散热、消耗能量最大的地方，也最容易受到寒冷侵袭。外出期间需佩戴好帽子、围巾，洗完头后要立即吹干。
2.腰背部保暖
若长期不注意腰背保暖，可能导致背部血管收缩、血流减慢，引起腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。建议贴身穿着纯棉背心，保持腰背部温暖而不出汗。
3.脚部保暖
双脚距离心脏较远，血液供应不足，容易感到寒冷。冬季外出期间需穿保暖的鞋袜，晚上可以用热水泡脚。
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三
科学运动篇
冬季科学运动可以提高身体对寒冷的适应能力、增强体质，减少摔倒骨折风险；还能调节体内激素水平，增强免疫力。
1.避免过早运动
冬季清晨较为寒冷，过量运动可能导致血管剧烈收缩，诱发心脑血管疾病。建议每天九点之后，户外运动30分钟。如遇到大风、雾霾天气，可在室内运动。
2.科学热身
冬季由于气温低，肌肉收缩性差，热身活动最好适当延长10分钟。原地小跑15分钟左右，可以达到良好的热身效果。
3.合理增减衣物
运动期间不要穿得过于单薄；运动出汗后，不要着急脱掉衣物，应迅速擦干身体，更换衣服，避免感冒。
四
预防疾病篇
1.防心脑血管疾病
寒冷会刺激交感神经，导致血糖升高，血小板聚集，易形成血栓。
小保温馨提示
清晨是心脑血管疾病的高发时期，建议睡醒后躺5分钟再起床。起床后，可以喝一杯水稀释血液。心脑血管疾病患者家中，应常备急救药，定期监测血压。
2.防呼吸系统疾病
进入冬季后，空气较为干燥、寒冷，冷空气会刺激呼吸系统黏膜，极易诱发呼吸系统疾病。
小保温馨提示
天气良好时，开窗通风30分钟，保持室内空气流通。外出期间佩戴口罩，尽量不要前往人流密集场所。
3.预防骨类疾病
冬季户外活动减少，紫外线照射不足，可能影响维生素D摄入，引起钙吸收不良，增加骨折几率。
小保温馨提示
建议适量摄入富含钙、蛋白质和维生素的食物，如海带、虾皮、牛奶、豆腐等。
可选择在阳光充足时，外出慢走10-15分钟，补充维生素D，维持骨骼对钙质的吸收利用能力。
气温下降 寒意变浓
希望各位朋友们都能