人老腿先老？学会保养的 3 个妙招，腿脚健康更长寿！
俗话说“树老根先枯，人老腿先老”。 如果把身体比做一台汽车，双腿就好比汽车的底盘。车龄较长，公里数较多后底盘必然出现松动不稳，影响驾驶体验。
人老后，不怕头发变白、不怕皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
有人总结长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列，也有人将双脚比作人体的第二个心脏。我们也经常发现长寿的老人几乎都步履稳健、行走如风。
腿脚灵活，活动方便对于寿命的延长十分重要。
人老后出现腰酸腿疼、腿脚不灵活、O型腿等情况，往往和膝关节退变分不开。
因为膝关节是下肢承重、活动的主要关节，日常活动对于关节软骨以及半月板的磨损日积月累，关节骨质的破坏和增生日渐形成，使得老年性膝关节炎成为人体最常见的关节退变性疾病，膝关节也称为人体中最易老化退变的关节。
膝骨性关节炎发病一般出现在40岁以后，并且随着年龄的增加发病的人数也在不断的增加，其导致的疼痛给老年人行动带来巨大的不便，给生活造成巨大的影响。
55岁以上的老年人患有膝关节骨性关节炎的占40%-70%，女性发病率高于男性。
患有膝关节骨性关节炎的人，一般伴有疼痛、压痛、关节积液、肿胀、关节活动受限甚至关节畸形等症状，这就会影响他们的日常活动能力和生活质量。
膝关节疼痛活动不便，导致老年人活动减少，引起下肢肌肉因为缺乏运动而萎缩以及骨骼缺乏承重刺激而骨量流失等一系列问题。长期卧床老人还有坠积性肺炎、褥疮以及下肢深静脉血栓的发病的风险。
1、养成良好的生活习惯
控制体重
控制体重在预防膝骨性关节炎中尤为重要，过重的身体负担会对关节的骨质、软骨、半月等结构造成过重的压力，加速这些结构的劳损和病变。
控制体重首先要从控制饮食开始。
同时也可以在日常步行时借助拐杖、助步器等器具，这样不要等到出现关节疼痛时才想到使用。因为这些器械可减少膝关节的负荷，对于膝关节来说也是变向减轻体重。
戒酒戒烟
烟，就是很多人生活、应酬的必备物，但是研究表明烟酒会对膝关节骨质及血循环产生影响，也会增加膝骨关节炎发生的风险，同时烟酒的使用会提高许多其他疾病发生的风险，应当避免。
居住环境
避免潮湿、寒冷的居住环境。如果住宅里配有电梯则尽量乘坐坐电梯而不是走楼梯。
健康均衡饮食
均衡饮食，多食豆类、蛋类、奶类，必要时可以补充钙质、软骨素和氨基葡萄。
2、 避免不当的运动方式
爬山、爬楼梯
爬山是许多老年人喜欢参与的一项运动，不仅可以锻炼身体，还可以饱览风景放松心情。有些老旧的住宅楼没有电梯，居住的老人们回家不可避免的要爬楼梯。
但爬山和爬楼梯时膝关节屈曲时受力，容易磨损膝关节软骨、半月板，以及加速骨赘增生，加速关节的损伤。
太极拳、广场舞
太极拳和广场舞是老年人喜好的运动，这两种运动中都会有屈曲并扭转膝关节的动作。
屈膝时膝关节的活动度减小，这时如果扭转关节会增加对半月板和关节软骨面的挤压和摩擦，加重关节损伤，增加关节炎出现的风险。
3、 进行合适的活动锻炼
肌肉锻炼
比如练习伸膝抬腿、抗阻屈膝、提踵、下肢后伸等锻炼，增强其关节周围肌肉的力量，对膝关节的稳定性有重要作用，
可以缓冲膝关节的冲击力以及改善膝关节的负重状况的调控作用。
关节活动度锻炼
比如家中无阻力骑单车器械训练，膝关节负荷较小，还可以锻炼关节的活动度。
水中锻炼
水中依托浮力关节负荷很小的时候，可以有效降低关节负荷。比如：
移动步行， 步行过程中膝部屈曲；
单腿站立，对侧膝屈伸，髋外展内收；
水中起立、 蹲起动作；
各种姿势的游泳；
适当的步行
步行量以步行后关节疼痛不加重为准。有人认为比较合理的步数应该为步行后膝关节疼痛在2小时内消失，且不需借助任何医疗手段。如果超过这个步行量，可能会加重关节退变。
人老腿先老，保护好我们的膝关节，让我们享受健康人生，让老年人享受健康的老年生活。
如有骨科相关问题
点击下方即可「在线咨询」