居家康复 | 崴过一次脚后就会经常崴脚？千万别把崴脚不当回事了！

37岁的小刘几年前在下楼梯时不小心崴了脚，从那之后小刘就经常性的会崴脚，这是为什么呢？在唯医骨科线上咨询赵辉医生后，小刘终于明白自己到底为什么总是崴脚了。（点击此处，马上咨询赵辉医生）

崴脚是人们在生活中经常遇到的事情，医学上称做足踝扭伤。

崴脚在生活中很常见，足踝扭伤在关节及韧带损伤中是发病率最高的疾病，跑步、下楼梯、穿高跟鞋都容易出现这种状况。

疫情期间，很多人因为避免去医院防止交叉感染，崴脚之后也不当回事儿，而进行了错误的处理，导致病情加重。

今天我们就为大家介绍经常崴脚的缘由及居家康复训练的方法。

扭伤的症状

踝关节承受身体全部的重量，一不小心就会发生崴脚，崴脚就是踝关节扭伤，扭伤的症状以急性肿痛为主，严重的话还会出现皮下淤血，走起路来一瘸一拐。 

为什么会扭伤呢？

胫骨和腓骨组成踝穴，距骨形成滑车，相互配合完成屈伸活动，距骨滑车为前宽后窄的形状。

当我们下楼或跳跃跃下时，脚尖向下呈伸脚状态，距骨滑车后方较窄的部分就会进入踝穴，这个时候的踝关节十分不稳定，再加上活动速度快，承受力量大，就非常容易导致扭伤了。

为什么脚踝扭伤大多数都发生在外脚踝？

踝关节扭伤主要损伤的是侧副韧带，外踝比内踝承受更大的力，而外副韧带比内副韧带脆弱，因此，脚踝扭伤都是发生在外侧。

为什么崴过一次脚后就会经常崴脚？

侧副韧带损伤一次后，就会挛缩充血，瘢痕化的韧带缺乏弹性，就想老化的橡皮筋，很难在维持踝关节的稳定性，所以就会频繁的崴脚了。

脚踝扭伤后应该怎么办？

Police原则：

Protect-保护；

Optimal Loading-适当负重；

Ice-冰敷；

Compression-加压包扎；

Elevation-抬高患肢。

还可以局部使用一些药物，一定不要用力按揉，如果发生剧烈疼痛，一定要及时到医院就诊。

发生过脚踝扭伤之后，一定要进行康复训练，踝关节固定6-8周后，可能会感到踝关节十分僵硬，活动不便，连走路都会觉得别扭，这个时候应该进行一些跟腱、副韧带的拉伸运动，可以使瘢痕的韧带恢复弹性，增强肌肉供血，加强肌腱营养，使挛缩的关节囊逐渐展开，最终恢复踝关节的稳定性和活动度。