腰椎间盘突出，这样的日常姿势可以避免疼痛！

腰椎间盘突出的患者在一些日常姿势方面，应略做调整，以减轻腰椎的压力，减缓腰腿疼痛。（康熙示范篇）

避免久坐久站

不可进行久坐及久站工作，若无法避免，建议定时变换体位，活动一下。

避免抬重物

避免搬、抬、背重物，减少腰椎受力，抬物、拿东西时请蹲下拿取。

避免弯腰、扭腰

避免过多过度的弯腰及扭转腰椎，减少腰椎的负担。

刷牙或洗头

刷牙或洗头发时，应让双腿稍微弯曲。

打喷嚏

打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，以保护腰椎。

坐马桶

不要在大便时，看报纸、杂志，因为在马桶上坐太久，会加重腰部疼痛及下肢放射痛。

避免坐在低矮的地方

避免坐在地上或较矮的板凳，以免腰部压力增大。

尽量不要穿高跟鞋

大于5cm的高跟鞋，不仅容易造成腰肌劳损，还容易造成腰椎过度前屈。