做情绪的主人，除了锻炼、唱歌外，还有这些亲测好用的方法

著名主持人董卿曾经说过这样一段话：

“女人怎样可以过得很好呢？第一，管理好你的身材、你的脸、你的穿衣风格；第二，做情绪的主人，无论得意兴奋，悲伤难过失落，都要保持清醒；第三，努力赚钱，只有用自己的钱，花起来才是心安的，经济的独立，可以让男人更加尊重你；第四，多出去走走，看看外面的世界，多与正能量的人交流、了解别人的想法，丰富自己的内心。”

其实，不管是对于女人，还是男人，以上的四点都是十分重要的。而这篇内容，我所想讲述的便是情绪，我们每个人都有情绪，但却无法很好地表达出来，有时甚至会伤害到别人。

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之前见过这样的一个案例：

一个小女孩，她的妈妈是军医，很奇怪的是，她只要离开自己的妈妈就会晕倒，当每次给她检查身体时，都发现她不应该晕倒才是，这不符合常理？

其实，很大一部分原因是小女孩的自我的情绪控制，因为她不想让自己离母亲太远，当她母亲是军医，一般情况都是要待在部队，很少有时间陪她，要说回家，可能也都是晚上12点了。

没有其他的办法，小女孩只有通过晕倒来博得母亲的照顾，能够跟在母亲身边，或许就是她最大的愿望。

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对于情绪，我们需要经历这样的步骤：

看到它——识别它——读懂它——接纳它——让情绪为我们所用

就拿前段日子发生的河南灾害来说，全国各族人民看到这样的情况出现，纷纷伸出援助之手，心中有期待、担忧、祈祷等情绪的流露。

灾情的发生，揪动着每个人的心，我们看到并识别了自己的情绪，读懂担忧这个情绪对自己的影响，自己会无时无刻的关注最新的时事热点，不想让自己错过任何一次的内容。

然后我们接纳这种情绪，通过各种方式表现出来，为什么自己会哭，为什么会捐款，为什么会尽力前往灾情区域，奉献自己的一丝力量这些都是在接纳情绪后出现的行为举止。

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当然这些事情，如果没有发生在自己的身上，其实我们的感受不是很深刻，当如果真的有哪一天，发生了。

就像是面对亲人离去、天灾人祸、创业失败等很多感觉无法过去的坎，情绪失控时，我们该怎么做呢？

01 设置“停止键”

何为“停止键”？这个就像是拍电影、电视剧时，导演喊得那声“卡”，作用雷同，也就是让自己的情绪从崩溃的边缘能够快速地稳定下来。

这里也运用了12秒原则，即心中默念12、11、10......1，一般人当数到9、8、7时，情绪就可以基本调节和控制。

其实，这也算是用了转移注意力的方法，将自己从原本很悲观的事情中，转移到数数字这个简单的事情当中，也能够让自己原先崩溃或是紧绷的情绪得到短暂的舒缓。

02 表达——“套子”

直白点说，就是说出来一些东西。

这里给出来一个可以套用的模板：

“套子”=现象描述+情绪表达+思维表达+需求表达（一描三达）

举个例子：

晚上回家，孩子功课还没有做完，白天里还接到老师打来的电话，说我家孩子最近学习状态不行，老是上课犯困（现象描述）。

我感觉到很心累、很烦躁（情绪表达）

其实我现在特别想打孩子一顿或是跟他理论一番，也怪我平时，工作太忙，很少跟孩子谈过心（思维表达）

我觉得还是等孩子做完作业，再看他的反应再说（需求表达）

这个方法需要我们多加练习，建议平均每周5~6次，至少两个月内完成21次以上的练习。

这种方法也是需要长期坚持的，前期的效果可能不太明显，但到了后面，就会发现，这个方法对自己的帮助很大。

03 “3+1”训练

俗语常说：人生不如意，十之八九，唯有常想一二。

这话倒是颇有几分道理，开心是一天，不开心也是一天，何不开开心心过好自己的每一天呢？

换言之，想不痛快的事是一天，想痛快的事也是一天，何不让自己活得更痛快些呢？

接下来说的这个训练，也就是需要我们多想想好的事情，具体步骤如下：

①每天写下1~3件对于自己来说，具有意义的小事情，至少要写一个月；

②在一个月后，找出其中相似的事情，归纳成品质；

③再把这些归纳好的品质和自己挂钩，感受自己积极情绪的正能量。

拿破仑曾经说过：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”

希望以上的一些方法能够帮助到大家，练就属于自己的情绪自主力，做自我情绪的主人。

在恰当的场合，表露合适的情绪，实乃人生的赢家。

END

最后：

我是欣儿，一个喜欢情感故事的南方姑娘，喜欢能够用温暖的文字治愈寒冬的冰冷。本期介绍的几个方法，看似简单，当然实则也简单，关键还在于坚持和练习，希望能够看到大家的好消息~

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