血管洗个澡，健康活到老！远离心脑血疾病，这些你需要知道
人体的血管就像自来水管一样，管道内壁如果有“水垢”（胆固醇、甘油三酯等），会使血管壁弹力下降，血液流动受阻。有一条通道是从心脏流向脑部的主干通道，这个通道一旦被堵，大脑就会严重缺血！8分钟，大脑就会被损伤，万万不可忽视！
那么，这条通道是什么？日常生活中要怎样保养？最有效的办法是什么？
大脑作为身体的总司令部，重量只占体重的 2%，却需要 20% 的血液来供应能量。而颈动脉对大脑供血起到了十分重要的作用，如果它发生了狭窄、堵塞，就可能导致中风。
据统计资料显示，约2/3的脑梗塞与颈动脉有关。
所以，当中老年人出现记忆力减退、长期头晕乏力等症状时，不要忘了颈动脉狭窄的可能。
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颈动脉
颈动脉是血液从心脏流向脑部的主干通道，在脖子前方，气管两侧。如果把我们的手指放到颈部气管的两侧，跳动的地方就是颈动脉了。
这个通道一旦被堵，大脑就会严重缺血！8分钟，大脑就会被损伤，出现失明、失语、半身不遂等“脑梗”、“脑中风”症状！
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颈动脉粥样硬化
颈动脉粥样硬化斑块是动脉硬化过程中的一种病理诊断，是动脉硬化中最常见又重要的类型。
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及时发现最简单的方法：颈动脉超声检查
它是筛查颈动脉粥样硬化、脑血管病危险因素的最便捷的手段！建议您在平时的体检项目中，加上一个颈动脉超声检查，非常关键！
如果发现有颈动脉斑块或颈动脉狭窄，除了到神经内科就诊，还应该到血管外科进行咨询，请这两个科室的医生同时进行风险（危险度）评估和初步诊断。
当然，并不是所有的人都需要常规做颈动脉彩超。一般建议年龄大于 40 岁并符合下列任何一种情况的人，定期查颈动脉彩超：
1、符合任意 3 点：高血压、血脂异常、糖尿病、心房颤动、吸烟史、明显肥胖、缺乏运动、家人曾患中风；
2、以前发生过中风；
3、发生过短暂性脑缺血。
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形成原因
饮食结构不合理、熬夜、吸烟、酗酒、缺乏运动、工作压力大、脾气暴躁等不良的生活习惯都会促进斑块的形成和发展，必须提高重视，加以改善。
欧洲的一项研究发现：60 岁以上的普通老年人，颈动脉狭窄的发生率约为 1%～2%。而当同时有冠心病、高血压、吸烟、颈动脉狭窄家族遗传史等四种情况时，发病率飙升到了 67%！
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如何预防
一、饮食上
（1）多吃蔬菜、水果
每天要保证400克蔬菜和水果的摄入，多吃谷物和豆类食品，尽可能减少含脂肪多的食物，如肥肉等的摄入。
（2）低盐低脂饮食
保证低盐低脂饮食，尽量选择植物油，吃肉去掉肥肉等；少吃盐！！！每天食盐的量应小于5克，尤其是高血压患者每天食盐量应小于2.3克。
二、少熬夜
习惯熬夜的人群，应注意调整自己的睡眠时间，遵循“日出而作，日落而息”的自然规律。
三、戒烟
主动和被动吸烟都会通过损伤血管内皮、使血液高凝、增加低密度脂蛋白氧化等，增加颈动脉粥样硬化、狭窄的风险。
所以，吸烟的人群，应尽量减少吸烟的量，直到最终戒烟。研究表明，什么时候戒烟都为时不晚，35岁以前戒烟，能避免90%由吸烟引起的心脏病！59岁以前戒烟，15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半。
四、控制饮酒
男性平均每天饮酒摄入的酒精量不应超过20～30克，女性不应超过10～15克。
五、多运动
要注意加强锻炼，每天至少进行30分钟中等强度的运动。如果没有大段的时间，也可以以10分钟为单位，每天运动3次，可以选择散步、慢跑、打太极拳等运动，这同样可以达到健身的目的。
六、注意缓解压力
工作压力大、脾气暴躁也是导致粥样硬化斑块形成的重要因素！！
因此，工作中要注意缓解自己的压力，生活中遇事不要急躁，要放松心情，以平和的心态对待周围的人和事。
七、积极控制三高
高脂血症、高血压、糖尿病都会对颈动脉造成损害，所以对于有三高的朋友，一定要控制好血压、血糖、血脂。
责编 向瑞成（中国国际新闻传媒集团主任记者 国家高级营养保健师）