睡前不要做哪些事情

你知道睡前有哪些需要注意的吗?

酒:影响睡眠质量

睡前喝少量的酒精可以促进血液循环，有利于放松，但是，酒精终究是对人的身体是有害的，长期饮酒助眠或大量饮酒对身体的危害极大，就算一点酒精可以使人入睡，但是实际上睡眠的质量并不高，醒来还会非常的疲乏，所以不要在睡觉前喝酒。

咖啡：影响睡眠质量

咖啡里面含有很多的刺激神经的因子，白天，人如果在紧张的时刻喝一些咖啡，可以达到很好的提神作用，但是在晚上，因为咖啡里面含有很多的刺激神经的因子的刺激很大，如果精神不太稳定，或者是容易暴躁的人，睡前喝咖啡，会有扰乱神经的可能,造成精神兴奋，会导致失眠或者睡眠质量差的情况。

引发心血管疾病和高血压

此外，如果多喝咖啡，还会引发心血管疾病和高血压。所以，有三高的人群，还是尽量的不要去喝。

影响睡眠

浓茶里面含有大量的咖啡碱，如果人体摄入咖啡碱过多，就会导致中枢神经系统产生强烈的兴奋，使大脑处于过度兴奋状态，晚上肯定就很难入睡。

导致骨质疏松

人体摄入过多的咖啡碱会影响胰岛素的分泌，从而会使人出现低血糖的症状。咖啡碱还会影响十二指肠对钙元素的吸收，大家都知道钙元素是人体骨骼的重要组成元素。如果人体缺乏钙元素，就会导致骨质疏松

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对于牙齿及肠胃有不良影响

浓茶中氟的含量也过高，长期喝浓茶会引起龋齿，让牙齿表面发黄、发黑。

碳酸饮料: 影响睡眠质量

大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过多饮用。

碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料。由于液体糖分较易吸收，人体的血糖值很快便会上升。在高血糖值的情况下，人体是无法进入熟睡状态的。并且，碳酸饮料里有的还含有咖啡因，因此还是小心为妙。

良好的睡眠才能保证第二天的状态，如果长期睡眠质量低下的话，既伤脑又伤皮肤，还会导致疾病！所以，保证良好的睡眠也是保证健康的一个基本条件！