站桩时膝盖紧？终于找到解决办法啦！

一位拳友提问题，说他站完桩之后，别的地方都感觉很好，就是感到膝盖有点发紧，这是怎么回事？

这个可以说完全是因为我们形体姿势的问题，形体姿势不是很正确。要按照正确的调形要求，站桩的时候来调形，形体调整好了就会解决这个问题。我这里说着，你方便的话做着体会一下，先是两脚并拢、周身中正站好，两脚踩气分开，呈后八字。之后，比如说你两手扣在肚脐上，或前伸环抱都可以。

我举例子，比如说放在肚脐上，把手放好之后，这时候你的身体还是直立着站着，两脚呈后八字。下面的动作最关键，你站桩，站两个小时也好，站四个小时也好，你能不能坚持下来，能不能长功夫，关键就是从直立到蹲下去的这个过程中，一定要把姿势做正确。

尽管这个下蹲的时间一分钟都不到，但如果在这个过程中你的姿势调整不好，那么后面整个的站桩过程，你都会觉得非常难受，非常辛苦，膝盖发紧也是在这个时候出的问题，我就讲一下我的体会，怎么站才比较好。

你身体站直了之后，手扣在肚脐上，脚成后八字，然后不是直着往下蹲，因为我们站桩有个要求，就是：在铅垂线的方向上（就是竖直的方向上）膝盖不能超过脚尖，这个脚尖是你脚趾的端头，我们的鼻尖不能超过膝盖。

就是如果你从脚尖向上，做一个垂直于水平面的线，你的膝盖、鼻尖都要在这条线的后面、在这条线以里，并且还要尽量往后靠、往后移，你越往后靠，长功就越快，你的功夫就越高。

那么具体怎么作呢？

站好之后先意照全身，然后把百会向上领着。百会领着这个意念，一辈子都要有，无论是什么时候都要有，在做梦的时候你百会都要向上领着。

领着百会，整个人就像被一个气的绳子向上提着，但是，脚心要落得很实，落得很平，同时百会又往上领着，那么你的中间就会非常轻松，非常空松，没有重滞，没有沉的感觉。

然后体会丹田里边有一团气，这团气催着你的命门平着向后移，命门、就是你的腰，它平着向后移的时候，要注意脊柱是垂直的，是随着腰向后平移自然带动整个竖直的脊柱向后移，但是它平着往后移。

其实我们能够向后移的这个距离是很短的，因为丹田气它推着你的命门慢慢往后走，你的上身不要往前趴，上身一直是直的，跟着往后走，走了一段距离后，你就不能再走了，再走就会向后仰倒，就会摔倒了。

在你快到极限的时候，把膝盖轻轻一放松，在快到极限的时候，膝盖只要往前微微一松，我们的臀部就会自然地坐下去，这个过程是非常自然的。因为你往后一移，就要摔倒，你保持平衡，膝盖一放松，身体就蹲下去了，你这样蹲下去之后它非常自然，这个气它是从丹田贴着你的脊背充斥到你的腿，然后充斥膝盖，充斥到脚上去的，这样做整个人就非常的顺溜。

这样做就不是往下压，一压的话胯膝踝都松不好。你百会提着把整个人都抻拉开的情况下，命门往后移，上身也是直的，脊柱是直的，向后平移，移到一个极限的时候，膝盖一放松，往下一蹲。这样胯、膝、踝各个关节处就都是非常空松的。

一开始的时候不要蹲得太低，就是说往下一蹲有那么一点就行，有一寸两寸，就是往下有一两寸的距离就行，膝盖那里微微一弯，这样你的膝盖就肯定不会紧。

然后就要注意圆裆，想象有个气球一样的一团气夹在你的裆这里，把裆充实开了，一定要提着会阴。裆圆撑起来的时候，我们这个大腿根就要把它撑开，大腿肌肉往外翻，就会牵着我们的胯骨往外抻拉。

我们用意念、用丹田气从丹田里面催着骶骨向后放松，使骶骨向后走，同时髋骨向外拉，这样就把骶髂关节耳状面那个地方用气充斥着抻拉开了，我们一般讲得松腰首先就是松这个关节、这个位置。

我们大腿根向后外方翻的时候，膝盖会不自觉地往里扣一下。所以，在把圆裆做好之后，还要再调整一下膝盖：就是保持着圆裆的姿势不动，轻轻地把两个膝盖往外撑一下。这个时候，膝盖也不是使劲往里扣的，而是有一个圆撑的力，这样气就很好通过去了，站完桩之后膝盖就不会觉得发紧。

站完桩后觉得膝盖发紧的原因就是膝盖过于往里扣了，老师说“松膝微内扣”。你过于扣了，气就不好通了。

还有一个意念很重要，就是在我们膝盖膑骨的上缘有一个穴位叫鹤顶穴，一定要想着，鹤顶穴要连着涌泉穴（从里面连），这样，气从涌泉穴升起来，冲到鹤顶穴，然后鹤顶穴带着这个气往上提，注意它不是从身体外面直着向天空提出去，它是沿着鹤顶穴从我们腿的里面往上提，因为它是沿着大腿的前面，从腿里面往上提，往我们的丹田里面提。

这个鹤顶穴的位置：我们膝盖有一块能动的圆形骨头（髌骨），这个穴位就在这块骨头的上缘边上，想鹤顶穴就想着它是从腿里面往上提的，一直提到丹田去，有了这个意念，膝盖就不会发紧了，而且整个练功过程都要全身放松。

我曾经带过一次站桩，那个里面我觉得应该是讲得比较全的。

膝盖这里一定注意四点：

第一、是要往里扣；

第二、扣好之后，把裆圆撑之后再往外撑一下；

第三、这个气从涌泉上来，用鹤顶穴（在膝关节上部，髌骨上缘中点凹陷处）提着往上走，要有向上提升的意念；

第四、就是膝盖要放松，膝盖是大腿和小腿相连接的一个关节，你想着在这个关节里面有一个混元气球，把这个关节给撑开了。这个气球在里面一冲，把大腿往上冲，把小腿往下冲，就是把大腿往上撑开，把小腿往下撑开，那么膝关节就非常空松了。

在练功的整个过程之中，无论哪个地方，只要是关节，你只要一想，就要想关节里有个气球，它是空松、圆撑的，用这个意念去做，就不会紧了。

还有，就是练完站桩收功以后，一定要做一下弹腿翘足，有时间可以多做几遍。

老师讲弹腿翘足有“引气归经”的作用，还能牵动足三阴经、足三阳经，可以把站桩时比较“僵”的那股劲儿给化开，使气更好的收归到里面去。做完弹腿翘足，站桩时腿脚上的一切不适都会烟消云散，会觉得腿脚特别灵活、轻快、舒适。

在站完桩之后，俯身拱腰和蹲墙，也最好做几个，不用太多，做上三五个就行。周身的关节就一下灵活了。

编辑：陆陆

文章来源网络，转载旨在分享，如有侵权，请联系处理或删除。

【重磅推荐】

▼