现在社会上练太极拳的大部分人毛病都比较多，主要的根源是各种各样的比赛，把太极拳的练习方法引向了一个错误的方向，我们今天讲的目的不是不让大家去参加比赛和表演，而是说如果按照社会上一些错误的练法，我们不但达不到健身的效果，而且这样练下去时间长了还会伤身。下面我想从几个方面来给大家作一个分析，我说的这些东西大家可以自己去验证，通过验证而得出自己的结论。
首先我们要明确一个概念，太极拳打出来要不要好看或者说要不要舒展大方？我个人的看法是肯定的，但有一个前提，你打出来的拳要符合拳理，在这个前提条件之下，我们练出来的拳要好看，要舒展大方，如果离开了这个前提，我们讲的舒展大方或者好看就不成立。
我们现在看一下社会上练拳的朋友为了好看而违背拳理，而且这种现象在社会上非常非常的普遍，这样长期下去会毁了我们的太极拳！
我们拉单鞭两个胳膊形成“一”字形，这样照相是可以的，但是练拳不能那么练，两臂形成“一”字形后，它带来的结果：第一你的肩是松不下来的，第二胸是含不住的。
第二，就是两臂向外打开不能超过生理延长线，超过了之后肩就会紧，超过的越多肩越紧；第三，不能架肘。现在我们社会上练拳的朋友，把松肩垂肘或沉肩坠肘天天挂在嘴上，但在做的过程当中十个人九个人是违背这个原则的
我们说肘要自然下垂，只有在这种状态下我们才能够把肩松下来，只要你的肘一架你的肩肯定紧，这是我们人的生理结构所决定的。大家可以观察一下社会上练拳的，懒扎衣也好、单鞭也好打开时都是这样（架肘），肘和手腕是平的，甚至有的肘要高于手腕，这样你的肩肯定是紧的！而且在这种状态下早失去了手臂的掤劲，这一点我们大家一验证就知道，我经常给大家说的一个姿势就是金钢捣碓上步之前，包括像上三步、倒卷肱，只要是手向前掤的，肘就不能架，你一架前边给你一个力，这个力到不了你的肩上，也就是说到不了你的根节，这个是非常容易验证的。但是你把肘向外斜撑45度，前面给你一个力可以直接到你的肩上，可以卸到你的后脚上。我们很多朋友练拳的时候白鹤亮翅呈这样，好看！大臂超过了生理延长线，而且肘往上架，这就是为了好看造成的架肩架肘。大家都知道练太极拳要“立身中正”，现在为了好看，错误的将“立身中正”变成了“立背中正”，“立背中正”的特点是百会穴与会阴穴的连线与地面垂直，即后背与地面垂直，这是对太极拳身法的严重误解！我们看“立背中正”之后给我们带来的后果是什么，大家就知道“立背中正”是不对的。首先看只要是“立背中正”，你的重心肯定是压在脚后跟上的，重心根本就不稳定，别人一推你就会倒，这个我们见得太多了！任何一项体育运动，都没有把重心压在脚后跟上的，任何的武术运动更不可能把重心压在脚后跟上，一碰你就倒，这不叫武术。第二，立背中正时胸肯定含不住。大家知道胸和背是一个开合关系，胸合背开、胸开背合，你只要是后背与地面一垂直你的胸就张开了、挺起来了，胸松不下来合不住，带来的问题是心气上浮上顶、呼吸不顺畅，这样长期练下去胸口会出问题！有的朋友说我胸口有一口气老在这里堵着，按照陈辉老师说的这叫“气门不通”，横气填胸！要想把胸含住，你的身体必须微微前倾才能把胸含住，这是一个前提条件，如果你的后背与地面垂直，那你的胸是没有办法含住的。
第三，立背中正时两胯前顶。只要是你的后背与地面垂直，那么你的两胯肯定是往前顶的，不顶你的后背和地面就垂直不了，两胯前顶带来的问题是把劲都顶向了膝盖，这个时候膝盖是受力的，时间长了膝盖会疼！
这就是社会上很多人为了“好看”，错误的将立身中正练成了立背中正，可能有的朋友还不认可立背中正是错的，那你推手的时候能立背中正吗？太极拳还有一个叫“八面支撑”，你把你的重心压在脚后跟上，重心不稳，一碰你就倒，你怎么样支撑八面呢？所以我一看谁练拳后背与地面垂直，这个拳就没法看了，因为它严重的违背了拳理。翻膝是故意将膝盖往外翻、外撑而把前裆撑开，这是对圆裆的严重误解！我们有的朋友站个桩膝盖还要往外撑，目的是为了圆裆！我们可以验证一下，你的膝盖往外翻、往外撑，膝盖不难受吗？膝盖为什么难受？是因为往外撑膝盖是别着劲的，不能自然吻合，这一试我们就可以试出来。圆裆不是要往外撑膝盖，圆裆就是合裆，合裆之后我们才能把两胯之间给它撑圆！我们社会上怎么练呢？大八字脚，膝盖往外翻着，裆敞着，有的人认为这样还不够，还要故意将膝盖往外撑，撑得两个脚内侧都不着地，这是哪家的太极拳呢？就是为了好看？大家都看过很多太极拳的文章，都知道一句话叫裆合周身合，那么反过来我们说裆不合周身散，力不聚！“练拳不练功到老一场空”，我的理解就是合着裆练拳就是练功，敞着裆练一辈子都不可能练出东西，因为裆劲是基础，没有裆劲什么都是虚的，敞着裆能练出裆劲吗？我们过去专门讲过坐腿合裆，这是我们太极拳的基本身法要求，你可以把拳理说得天花乱坠，但是落实到练拳的时候就是要形成上轻下重的身法，违背这个原则就是错误的，这个大家一试就清楚，一试就明白。为什么要膝走∞字？膝走∞字两手画的圆是最大的，如果你转胯圆是画不大的，所以我们现在去参加比赛的一些朋友，不得不用膝盖画圆走∞字，因为这样裁判才会给高分呀。你要是通过转胯来移动重心的话，裁判就会说你的动作不舒展大方。大家谁不懂膝盖的功能只能前后伸缩，是不能够左右拧转的，左右拧转是违背我们人的生理结构的，这种拧转、膝盖的左右画圆，如果你的身法高那还好，对膝盖损伤不大，但是如果你的身法低，对膝盖的损伤是致命的！过去大家都听说过一句话：手是两扇门，全靠步赢人！什么意思呢？讲的是步法灵活的重要性，任何一项武术运动都要求步伐转换要灵活，步伐不活那你就会被动挨打！我们看现在社会上练拳的，我们有的朋友个头不高，步伐开得不小，个高的开的步子更大！首先是重心很难到位，实腿的胯合不住，重心转换不灵活，重心都在中间荡来荡去。第二，步伐转换不灵活。因为在步伐转换的时候，必须要把重心坐到实腿上，否则虚腿收不回来，步子大了要将重心坐到实腿上去就比较费劲了；第三，容易伤膝。步伐大重心就低，两膝受力就大，这个时候如果膝盖固定不好，非常容易伤膝盖。第四，步伐大了练不出裆劲。步子大了两腿之间的劲断了，也就是两腿不能够互为其根。这就是步伐大了之后带来的后果，所以我经常跟有的朋友说，步伐大了就是自残！现在社会上练拳的多少都存在以上几个方面的问题，为了“好看”而架肩，为了好看而架肘，为了好看而立背中正，为了好看而翻膝敞裆，为了好看而膝走∞字，为了好看步子开得很大，这样练长期下去是会伤身的，而且也毁了我们的太极拳！
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斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外“壮欺弱”、“慢让快”耳，有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力（5）而有也。察四两拨千斤之句，显非力胜！观耄耋御众之形，快何能为？
立如枰（6）凖（7），活似车轮，偏沈（8）则随，双重则滞。每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳，粘即是走，走即是粘，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。
本是舍已从人，多误舍近求远，所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉！是为论。
