了解一下运动时间表

人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，能事半功倍。01 上午——增强活力

晨练有利于提高神经兴奋性，能保持人体活力。但早上人体体温较低，关节和肌肉较僵硬，所以适宜从事一些强度较小的运动。锻炼之前最好先喝杯温水。02 下午——强化体力下午是强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间高一些；另外，下午锻炼还有助于改善睡眠状况。

03 傍晚——体能峰值傍晚时，人体运动能力达到高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也稳定。适合进行力量训练，并且运动时的受伤几率也会小很多。但要注意，睡前3~4小时内运动强度不宜过大，以免神经系统过度兴奋导致失眠。