《根本停不下来》｜上瘾了无法自控？心病需要去“心瘾”
作者/麦青稻黄
首发：麦青稻黄（maiqingdaohuang）
老爷子今年七十岁，如果算算烟龄，没有六十年，起码也有五十年开外。也就是说，打从毛头小子开始，我爸就吸上了烟。这中间，还有我奶奶的“功劳”，不仅从小树立了个不好的“榜样”，每逢有了好烟，奶奶总是偷偷藏下来给我爸。
烟盒上赫然印着“吸烟有害健康”，所以自从我爸结婚后，“戒烟”提上了日程。一开始，是我妈劝他戒烟，后来劝诫队伍扩大，我懂事开始就时不时藏我爸的烟，我弟弟做得更绝，看见老爸掏烟，他二话不说，就把烟截下来，直接没收。
一家人兴师动众开展了“戒烟”运动几十年，期间我爸痛下决心也不下十来次，均已失败告终。
不就是戒个烟吗，为啥那么难？
对于我爸吸烟上瘾这件事，我们全家多年来始终都想不明白，潜意识里也埋怨着老爷子的自制能力实在太差劲。
直到前些日子，当我读了沈家宏老师写的《根本停不下来》一书后，才恍然大悟：这么多年来，我们似乎有些冤枉、委屈了他！
沈家宏老师说：瘾之所以会发生，通常与成瘾者在现实生活中缺乏亲密关系有关。如果成瘾者在现实中被否定、孤立，则会更加缺乏亲密关系，导致他更加需要通过成瘾的方式满足对亲密关系的需求。
回顾父母的婚姻，五六十年代的他们，婚姻基本建立在“包办”基础上，感情根基淡泊，加之多年来父亲因为戒瘾困难，常常被处于孤立状态。
上瘾容易，戒瘾难，不仅仅是尼古丁物质控制住了老爸，让他摆脱不了烟瘾，还有现实生活中他缺失着不为人知的亲密关系。
在《根本停不下来》这本书中，作者结合自己30年心理学戒瘾经验，从心理学角度出发，针对上瘾的不同阶段，以及不同的成瘾动机，从认知上颠覆了常人对“瘾”的认识，不仅让成瘾者本人，也包括想要帮助亲人或朋友戒瘾的人发现：
从“”根本停不下来“”到“停下来”，其实没有那么难。
01
“瘾”的本质，是亲密关系缺失
前些日子回家，母亲讲起邻居小叔倍感唏嘘：好好的一个人，被酒给害了。
原来邻居小叔酒瘾又犯，一家人实在经不起他闹腾，又把他送进了戒瘾中心。
其实，在我的童年记忆里，邻居小叔年轻有为，早在90年代物质还匮乏的时代，他开磨具，办作坊，过着比一般人家富足的日子。但不知什么时候起，小叔开始酗酒，三天两头，我们总能隔着院子听到他们家的动静：男人吼，女人闹，孩子哭。
渐渐地，从偶尔喝醉，到天天醉酒，再看到小叔的时候，已经不成人形。磨具小作坊关了，老婆受不了气走了，而小叔自己也因为无法控制喝酒，几次被家人强制带去戒瘾中心。
小叔性情大变，一开始大家都感到莫名，渐渐地才知道，原来早些年小叔亲眼撞见妻子出轨，又不愿家丑外扬，郁闷之下，于是借酒浇愁。
有着32年心理咨询从业经验的沈家宏老师发现，在他救治过的大量有成瘾困扰的人群中，绝大多数成瘾者背后都有着深层次的心理困扰。
就像我的这位小叔，初衷也是为了逃避婚姻情感带来的伤痛选择酗酒，酒后释压的轻松感，让他暂时远离现实生活的痛苦，找到了短暂的快乐感，因此明知喝酒有害健康也在所不惜。酒不过成为小叔情感的宣泄寄托，通过上瘾的形式满足他在现实世界里无法满足的情感需求。
放眼观望生活，成瘾者在面对烟、酒、游戏、赌博等面前无法自控的行为，实际上大多是他们在亲密关系中缺失了不为人知的一角，想通过某一种物质或行为寻求建立新的亲密关系，以作为对自己现实生活中无法满足的需求进行补偿，逐渐形成依赖。
这其实是一个饮鸩止渴、得不偿失的办法，但在成瘾者的眼中却成为成处理所有问题的万能钥匙。然而，这样的解决方式，只会让上瘾带来新的伤害和痛苦，最后越挣扎，陷得越深。
02
如何辨别“成瘾”
汉字中，“瘾”由疾病头和隐藏的“隐”组成，这个字的本身就在告诉我们：瘾是一种病。并且，它悄悄隐匿，有时候连成瘾者本人都意识不到自己有了问题。
沈家宏老师在咨询中接触过一个健身成瘾的男生。
一开始，他为了健身，不断增加健身时间。当健身逐渐显现效果后，别人都已经认为他很强壮了，但是他仍然感觉自己瘦弱。
于是，他继续增加健身频率，一周要去健身房多达10次以上，如果哪天因事缺席，他就会浑身难受又沮丧。再到后来，他甚至依赖服用过量类固醇药帮助自己增加肌肉和力量。
生活中，除了显性的酒瘾、网瘾、烟瘾，实际上还藏着很多隐性的上瘾，好比健身成瘾、网购成瘾、工作成瘾……它们大多隐藏在日常生活习惯和方式里，混淆着人们的认知。
如何区分是兴趣还是上瘾？如何判断上瘾？成瘾四大特征，可以自行比对。
1）令人愉快。
以“打游戏”为例，游戏过程中，会令人感觉身体放松。但与此同时，游戏成瘾却伴随着耐受性增加，成瘾者只有通过不断增加成瘾物质的数量或延长进行成瘾行为的时间，才能保证感受到与之前相同的快乐。由此导致，打游戏时间，越来越长。
2）带来伤害
成瘾随之会带来身体和精神上的伤害。当要求成瘾者放下成瘾物质或成瘾行为，他整个人就会感觉不舒服，心痒难耐、异常烦躁、失眠、心慌、出汗……这其实是戒断反应带来的不适感，通常当你再使用成瘾物质或成瘾行为时，不适感又会消失。
3）无法控制
失去控制是判断兴趣还是上瘾的明显特征。一个人，一旦变得停不下，那么爱好无形当中就会变成瘾。
好比游戏，玩的人不少，无瘾者玩过两局，就会关机上床睡觉。而上瘾者，通常玩着玩着，就到了凌晨两三点，直到身体筋疲力尽才睡去。第二天精神不济，陷入恶性循环。
4）反复出现
当一个人成瘾，那么就会对对成瘾物质或成瘾行为过度关注，一天中大部分时间，他都会沉浸在欲望里，欲念不受自我意志控制。
03
如何解决“戒瘾”问题
上瘾并非意志薄弱的自我放纵，却其实，成瘾者的心需要“止痛”。
沈家宏老师提出：戒瘾难，难在戒“心瘾”。
生活中缺乏快乐和戒断反应让成瘾者感觉不适是戒瘾难的两个大问题，但戒瘾过程中最大的阻力却来自“心瘾”：
心瘾会随时触发内心强烈欲望冲动，成瘾者无法自控，于是破戒，导致戒瘾一次次失败。
所谓的心瘾，其实是成瘾者在生活中，他的内在和外在需求除了成瘾行为之外，无法找到替代满足的对象，只能通过再成瘾得到满足。而更糟糕的是，出尔反尔的戒瘾行为，更加恶化他的亲密关系。
如果说从需求的角度讲，成瘾对象满足了成瘾者对亲密关系的需求；那么反之，从解决的角度而言，如果成瘾者在现实生活中能够得到足够的亲密关系，那么他们就不需要通过成瘾行为寻求解脱。
因此，家庭关系对帮助成瘾者成功戒瘾起着重要的影响。
给予成瘾者一个接纳、理解、亲密的氛围，将帮助成瘾者逐步远离成瘾对象，重新恢复正常的生活状态。
落实到具体的戒瘾行动中，需要做好以下几点。
1）制定戒瘾方案
了解成瘾的5个发展阶段，制定适合自己的戒瘾方案，通过寻找出最常见的成瘾诱因，包括外部诱因和内部诱因，按照危险程度，给诱因进行分级，然后通过学习远离诱惑的6大方法逐渐消除自己对成瘾的冲动。
当然，戒瘾的过程是一个漫长斗争的过程，诱因会激发渴求，5个遏制渴求冲动的策略能帮助成瘾者保持冷静，通过加强识别和控制练习消灭成瘾念头，减少复发几率。
2）保持良好的情绪管理
处理好消极情绪在戒瘾恢复期至关重要，洞察成瘾常见的5种情绪，用8步骤法跳出消极情绪造成的恶性循环，让所有的情绪得到释放，帮助成瘾者建立健康的状态。
3）巩固戒瘾成果
当戒瘾取得成果，防止复发是关键。这就需要通过养成新的生活习惯、培养新的兴趣爱好，帮助成瘾者从工作到生活到学习做好规划。与此同时，在这个阶段，还要有效识别复发警告信号，识别复发高危状态，通过从过去的错误中进行修正学习。
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在这本书中，沈家宏老师还针对成瘾者家属给出了具体可以提供给成瘾者的帮助方式，并充分挖掘了除了亲友外，成瘾者在戒瘾过程中可以借助的各种外界资源。
可以说，这是一本从心理学角度帮助我们诠释成瘾心理，同时又从医学科学角度，帮助我们如何戒瘾的全方位指导书籍。
愿每一个受成瘾困扰的朋友能够通过此书脱困，重新享受人生的乐趣和幸福。
（我是麦青：读书、写作，分享知识干货，扫码加我，愿陪你一起步入书本里的别样世界……）