减肥做到“2个饮食原则，2个运动法则”，让你暴瘦一圈！ / 四六文摘

每个胖子都希望在减肥的过程中可以瘦得更快，恢复一副苗条的身材。但是，理想是美好的，而现实往往是残酷的。

减肥过程中，很多人会遇到各种问题，最常见的是减肥效率差，减肥途中陷入瓶颈期，无法收获满意的身材线条。大多数人在减肥的过程中选择了放弃，最后身材也复胖了，心血都白费了。

怎么才能提高燃脂速度，避免减肥平台期的出现呢？减肥期间，做到“2个饮食原则，2个运动法则”，让你暴瘦一圈！

2个饮食原则

1、不要过度节食

不要为了减肥而不吃米饭，只吃水煮菜，过度节食会让身体营养不良，肌肉流失，气血不足，严重的还会出现女生闭经、代谢水平下降，诱发易胖体质的现象，导致身材复胖。

正确的方法应该是保持合理的饮食，戒掉各种垃圾饮食，保持清淡烹饪方法，多吃一些少加工的天然食品，每天热量摄入保持在1300-1500大卡左右，就能给身体产生一定的热量缺口，促进脂肪的分解。

2、主食粗细粮结合

我们每天的碳水化合物摄入量为250-300g为正常，减肥期间可以控制在180-220g左右，可以控制血糖指数，提高身体运转水平，抑制脂肪的堆积。

同时，我们可以少吃一些精细碳水，适当补充一些复合碳水，复合碳水的升糖系数低，饱腹感强，还能补充身体所需要的膳食纤维、矿物质，消化时间也会更长，有助于提高减肥进步。

复合碳水包括一些薯类、豆类、玉米、糙米等粗粮，当然，细粮也要合理补充，膳食均衡对身体健康有好处，建议米饭、面条类的精细粮食跟粗粮1：1摄入即可。

2个运动法则

1、有氧运动多样化

减肥需要保持运动的习惯，但是运动方式不能太单一。我们进行有氧运动的时候不要长期进行单一的运动项目，否则身体容易适应，热量消耗就会下降，燃脂效率就会变差。

因此，我们运动的时候要选择2-3项不同的有氧运动进行训练，这样才能提高燃脂速度，避免陷入减肥瓶颈期。

常见的有氧运动可以选择跑步、跳绳、开合跳、拳击、有氧操、跳舞、打球等训练，每周保持4次以上的运动频率，减肥效果才会比较明显哦！

2、加入力量训练提升肌肉维度

减肥期间，我们除了有氧运动外，还需要加入抗阻力训练，抗阻力训练可以提升肌肉维度，从而提升身体基础代谢水平，让你可以消耗更多的热量，从而抑制脂肪的堆积，提高燃脂速度，塑造更好看的身材曲线。

我们可以加入一些复合型力量动作，比如深蹲、卧推、划船、引体向上、俯卧撑、推举等训练，都是锻炼身体肌群的黄金动作，帮你塑造一副易瘦体质！

拓展阅读：

男人特别“粗”是种怎样的体验？

减肥做到“2个饮食原则，2个运动法则”，让你暴瘦一圈！