Ashtanga Yoga：初学者应该注意的三点问题
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初学阿汤课程类型选择
1. 初学ashtanga，课程类型的选择
①最差答案：LED口令课。
诚如上篇推文所说，口令课只是考试、测试，不是让练习者来费脑子记顺序，或者憋着劲儿提升体式的。
LED课只是让你明白，你前五天的mysore练习和生活作息状态有没有进步。
初学者上来就跟LED课，会无所适从，要么会倍受挫折，要么小我ego膨胀滋生想要征服体式的欲望，这是有害的。
阿汤的主题的是臣服和谦卑。
②次选答案：mysore课。
对经济不是特别充裕的阿汤初学者，可以选择mysore课上一步一个脚印学习、练习、进步。但是要做好前几节课一直在练习拜日的心理准备哦。
老师也特别重要，好老师会用一以贯之的核心原则教授拜日。
学生能学会举一反三的能力，运用拜日的原则应用在接下来的所有体式中。
这里说的学习阿汤必须掌握的原则在下一个标题中介绍。
③优选答案：私教课＋mysore课
根据大树的教学经验，初学者最好的学习方式就是私教课与mysore课搭配。
在私教课上精讲，在mysore课中实践熟练。
遇到瓶颈或者该学新领域的知识了，再回到私教课精讲。
正如guruji说的，1%的理论，99%的练习。
私教课上学会一个理论，可能需要连续至少10节mysore课去消化和巩固吧。
好的老师会判断学生什么时候该上私教，什么时候该回到mysore课练习。
而学生找到自己认可老师后，也要全然地把自己交给老师，信任老师。
当然了，能不能在身边碰上好老师，也是一个人的福运大小的体现。
如果身边没有专业的ashtanga老师，那么大树非常推荐购买这本Gregor Maehle超级大师编写的ashtanga教程了，良心推荐 → 传送门
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先学呼吸还是体式？
2. 初学者的前几节课，应该先学呼吸还是体式？
大树的选择是：呼吸。
前几节课必须跟学生讲明白以下阿汤原则：
①阿汤中呼吸的路线。（涉及到呼吸与身体的阴阳对应）
②呼吸与动作的阴阳属性搭配。（搭配好了会在练习中产生顺应自然、天人合一的感觉）
③呼吸与动作的从属关系。（气与力的关系协调好，会让体式变得轻盈、飘逸）
否则，极容易让学生陷入刻意追求体式，满脑子体式顺位细节的计算与思考的误区。
中国传统功夫讲求形意兼备，形就是体式，而意就是呼吸和意念带动的气在体内线路的流动，气的流动会自然带来：①体式的顺位、②凝视点、③bandhas收束或气锁、④舒适与稳定。
刚才说的这四点，都是衍生原则，如果没有气感的前提，刻意去追求上述4个衍生原则，只会让练习者疲惫、紧张、最终陷入无尽的疑惑、迷茫甚至是各种伤害。
记住，学会气的流动，其他乱七八糟的细节啊、顺位啊、凝视点啊、收束啊，自然而然都来了。
这些衍生原则，不是刻意做出来的，而是你做好了源生原则之后，自然而然顺理成章到来的。
就好比，正确的练习专注，冥想会自行到来；而刻意去追求冥想，则会变成执念的控制狂。
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练习的目的和练习方式的选择
①塑形，找维密体雕
②功能强化与核心练习，找普拉提
③减肥，少吃多动
④拍照，内观流、空中瑜伽
⑤增肌，健身房＋蛋白粉
⑥细节控，理疗康复，以及孕产，找艾扬格
⑦均衡发展，纯粹传承，找阿斯汤加（不刻意为阿汤打广告，但是阿汤中真的什么都有，阿汤的练习就是《瑜伽经》的体现）
以上，任何形式的练习，找好老师非常重要，还有一点，一个人永远赚不到认知以外的钱，同理，一个学生也永远找不到福分和认知以外的好老师。
明天开始讲瑜伽经，所有自认为瑜伽练习者的人，如果不读《瑜伽经》，那就是盲人摸象。
《初级序列教材》 《中级序列教材》
这两本是Gregor Maehle大师的阿汤巨作，遍观阿汤界，这套应该是最全面、最细致的ashtanga初级序列（一级）和中级序列（二级）的教材了。