掌握这些技巧,轻松戒掉坏习惯,养成好习惯! 2024-07-30 11:21:22 我们都听说过“习惯改变命运、习惯成就未来”这样的话语,从这些话语中我们就可以看到习惯有多大的力量。习惯之所以重要,是因为我们我们生活中的很多行为,都是被习惯支配着的。比如下班后的时间,本来是想着去读点书,健健身,可回到家后习惯性的刷手机、玩电脑,结果一发不可收拾。好习惯的培养和坏习惯的戒除并不容易,从大脑的角度来讲,其中一个主要原因是因为我们的大脑非常重视及时的奖励。虽然我们都知道好习惯会带来益处,但大多数益处都没办法立刻获得,比如锻炼、读书、存钱等等,其最大的益处都需要时间才能看到,直接收获的通常是辛苦、不舒服等。而很多坏习惯则不一样,它能带来及时奖励,比如抽烟可以马上缓解你的焦虑,玩游戏可以马上让你获得快乐。所以坏习惯很容易养成,而好习惯却很难培养。根据大脑非常重视“即时奖励”这个特性,想要更好地培养好习惯,我们要让好习惯带来的好处更醒目。比如攒钱买房子,就可以专门开一个账户存首付,每次克制冲动消费后就把钱存到买房的账户里,这样一来我们就能直观看到账户余额不断提升,这就是一种及时奖励。除了让好习惯带来的好处更醒目,我们还可以为好习惯设置额外的奖励。比如让自己养成读书的习惯,就可以在每读完一本书之后,奖励自己看一部想看的电影、吃一顿大餐等等。在设置额外奖励时,需要注意的是:不要让额外奖励与好习惯造成冲突。比如锻炼减肥的奖励如果是周末去大吃一顿,那锻炼就没有多少意义了。在培养好习惯的时候可以设置额外的奖励,相反,在戒除坏习惯的时候,就可以给坏习惯设置额外的惩罚。常见的方法是找一个问责伙伴来监督自己,一旦做出坏习惯就要承担责任。在《掌控习惯》一书中有这样一个例子,有一个企业家希望自己每天6点前起床,他的方法是设置一条信息,每天过了6点就自动发布,信息的内容是“这个家伙现在还没起床,回复这条消息你就能得到5美元”。这样一来,所有能看到这条消息的人都成为了他的问责伙伴,在这种监督压力下,他不得不早起,去后台删除这条要发的消息。除了常规的奖励,追踪自己养成好习惯、或者是戒掉坏习惯的过程,也是一种即时奖励。追踪习惯的意思是记录下自己的习惯轨迹。比如,每当你完成了每天读书的习惯,就在对应的日期上打一个√;或者再详细一点,比如读了几页书。这样你就能直观的看到自己的习惯轨迹了。追踪习惯的直接好处在于,把追踪这种行动本身变成了即时奖励。因为当我们看着自己的习惯养成记录时,通常会让我们觉得自己在不断成为更优秀的人,当下就会觉得很满足,从而把习惯坚持下去。就像我们很多学员在练习“精英特速读记忆训练软件”,培养快速阅读的能力和习惯的过程中,随着练习的跟进,从一分钟阅读三四百字,到500字、600字、700字......这样一级一级的逐步提升的过程中,我们能够直观的看到自己的进步,感受到自己在逐渐变厉害、变优秀,从而更好地做到努力和坚持。记录习惯的另一个好处是提醒我们不要半途而废。在培养好习惯或戒掉坏习惯这条路上,最怕的是半途而废。当你产生放弃的念头时,看看自己记录的行动轨迹,你就会意识到:都已经走了这么远了,现在放弃就太可惜了,之前的努力就白费了。这种心理,通常会促使你更好地坚持下去。所以在培养好习惯和戒掉坏习惯的过程中,做一做记录吧。 除了奖励的策略,还有很多培养好习惯、戒掉坏习惯的策略:比如“加入特定的群体,接受群体的熏陶来改变行为”。例如你想培养自己多读书的习惯,就多和爱读书的人做朋友,或者加入一些读书圈子。再比如“改变思维模式,多关注好习惯可能带来的益处、坏习惯可能带来的坏处”。例如你想通过学习“精英特 速读记忆训练”掌握快速阅读的能力,就可以多想想掌握快速阅读之后可以给你带来的好处。像是帮你提高读书效率,这样你每个月就能多读几本书,实现自我的快速提升等等。或者是采用“微习惯策略”。所谓微习惯,就是微小到让自己没有行动压力、可以随时随地完成的习惯。例如你想养成每天读书的习惯,那就先从每天读一页书开始。每天读完一页之后,你可以选择放弃,也可以选择继续,但一页是必须完成的量。有了方法,就是实践的问题了,如果你觉得某个方法对你有用,就不要停留在知道这个层面,要亲自去试试,并坚持一段时间看看。 赞 (0) 相关推荐 戒掉五个坏习惯,做更好的自己! 戒掉五个坏习惯,做更好的自己! 快走对身体好处多,那慢走对身体健康有益处吗? 长寿秘诀不是多走路,而是这12件事 寿命长短并不取决于衰老疾病! 卡格列净进集采,每天药费一块多,除了降血糖,还有额外2大益处 卡格列净进集采,每天药费一块多,除了降血糖,还有额外2大益处 男人进入55岁后,为了身体,常吃这3种食物,戒掉2个坏习惯 人过了中年以后,身体机能就开始走"下坡路",这个年龄的人,开始进入迅速衰老的阶段,更容易受到一些疾病的困扰,中年以后的人是心脑血管疾病.肝病.胃病甚至是癌症的高发人群,而此时,若不 ... 吴时慧:你是思维懒惰,还是目标不清晰? 我连续每天4点起床第43天了.在这里给大家透露一个秘密.那就是,我的执行能力越强,我的执行步骤越少. 为什么呢? 一件事情的操作步骤越复杂,执行起来难度就越大,相比一件事情越简单,做起来就会更容易,先 ... 如何轻松戒掉坏习惯? 说起意志力,就想起那些克服过或者还没克服的事,尤其是还没克服的事感觉需要耗费极大的意志力,才能越过困难的山丘,迎接胜利的曙光.其实克服没有我们想象地那么困难,尤其是把克服用到想戒掉坏习惯这件事上,&l ... 戒掉坏习惯没动力,试试这些“动力开关” | 205阅读打卡7日小报(7.28-8.4) 一 又是7天过去了,再来几个7天,就要开学了. 而205班阅读打卡还在如火如荼地进行中.每天大量的阅读照片被传至班级相册,每日有固定的领读者在班级大群示范领读.各种迹象表明,我们的热情从没褪去. 我也 ... 今日微课|5步戒掉坏习惯,养成好习惯 拖延?熬夜?贪吃?暂时满足欲望是很让人享受,但长期带来的痛苦却是我们难以承受的.当你找到了坏习惯的触发因素,才更容易控制住它.这里的5个建议,能够帮助你更有效地战胜诱惑. 拖延?熬夜?贪吃?暂时满足欲 ... 《习惯的力量》| 戒掉坏习惯,为什么这么难? 每天20分钟,带你真正读懂一本书. 「人物传记精华领读」栏目已经陪伴大家2年了,感谢大家这段时间的陪伴与温暖. 新的一年,十点人物志传记栏目将会全面升级,尝试用"每天精读一本书"和 ... 戒掉坏习惯没有你向往的那样困难,只需要掌握这个方法。#拖延症 #成长 戒掉坏习惯没有你向往的那样困难,只需要掌握这个方法。#拖延症 #成长 忙年伤了腰?戒掉坏习惯吧 进了腊月门,市民都有清扫积尘的习俗,上班族开始利用双休日擦玻璃.洗门窗.清理死角,退休在家的老年人更是开启了忙年节奏.六十多岁的张女士忙年清扫中总感觉腰酸背疼,甚至一走路腿就疼,感觉只能"拖 ... 养成好习惯、戒掉坏习惯,为什么这么难? 本文来自微信公众号:赛先生(ID:mrscience100),作者:Stephanie Parker,翻译:June,责编:闲鲤 对大多数人来说,过去的一整年已然打破了我们很多根深蒂固的习惯.有人渐渐 ... 3个步骤,养成好习惯,戒掉坏习惯 本文作者:闪燕,凯洛格咨询集团合伙人.擅长讲故事的沟通大师.<关键对话>国内实践的先驱者.<关键对话>课程全球授证导师.诸多世界500强长期合作讲师. 轮值主编&责编 ... 《如何戒掉坏习惯》当坏习惯控制住你的世界,如何拿回人生主动权 《如何戒掉坏习惯》当坏习惯控制住你的世界,如何拿回人生主动权