掌握这些技巧,轻松戒掉坏习惯,养成好习惯!

我们都听说过“习惯改变命运、习惯成就未来”这样的话语,从这些话语中我们就可以看到习惯有多大的力量。习惯之所以重要,是因为我们我们生活中的很多行为,都是被习惯支配着的。比如下班后的时间,本来是想着去读点书,健健身,可回到家后习惯性的刷手机、玩电脑,结果一发不可收拾。
好习惯的培养和坏习惯的戒除并不容易,从大脑的角度来讲,其中一个主要原因是因为我们的大脑非常重视及时的奖励。
虽然我们都知道好习惯会带来益处,但大多数益处都没办法立刻获得,比如锻炼、读书、存钱等等,其最大的益处都需要时间才能看到,直接收获的通常是辛苦、不舒服等。而很多坏习惯则不一样,它能带来及时奖励,比如抽烟可以马上缓解你的焦虑,玩游戏可以马上让你获得快乐。所以坏习惯很容易养成,而好习惯却很难培养。
根据大脑非常重视“即时奖励”这个特性,想要更好地培养好习惯,我们要让好习惯带来的好处更醒目。比如攒钱买房子,就可以专门开一个账户存首付,每次克制冲动消费后就把钱存到买房的账户里,这样一来我们就能直观看到账户余额不断提升,这就是一种及时奖励。
除了让好习惯带来的好处更醒目,我们还可以为好习惯设置额外的奖励。比如让自己养成读书的习惯,就可以在每读完一本书之后,奖励自己看一部想看的电影、吃一顿大餐等等。在设置额外奖励时,需要注意的是:不要让额外奖励与好习惯造成冲突。比如锻炼减肥的奖励如果是周末去大吃一顿,那锻炼就没有多少意义了。
在培养好习惯的时候可以设置额外的奖励,相反,在戒除坏习惯的时候,就可以给坏习惯设置额外的惩罚。常见的方法是找一个问责伙伴来监督自己,一旦做出坏习惯就要承担责任。在《掌控习惯》一书中有这样一个例子,有一个企业家希望自己每天6点前起床,他的方法是设置一条信息,每天过了6点就自动发布,信息的内容是“这个家伙现在还没起床,回复这条消息你就能得到5美元”。这样一来,所有能看到这条消息的人都成为了他的问责伙伴,在这种监督压力下,他不得不早起,去后台删除这条要发的消息。
除了常规的奖励,追踪自己养成好习惯、或者是戒掉坏习惯的过程,也是一种即时奖励。追踪习惯的意思是记录下自己的习惯轨迹。比如,每当你完成了每天读书的习惯,就在对应的日期上打一个√;或者再详细一点,比如读了几页书。这样你就能直观的看到自己的习惯轨迹了。
追踪习惯的直接好处在于,把追踪这种行动本身变成了即时奖励。因为当我们看着自己的习惯养成记录时,通常会让我们觉得自己在不断成为更优秀的人,当下就会觉得很满足,从而把习惯坚持下去。就像我们很多学员在练习“精英特速读记忆训练软件”,培养快速阅读的能力和习惯的过程中,随着练习的跟进,从一分钟阅读三四百字,到500字、600字、700字......这样一级一级的逐步提升的过程中,我们能够直观的看到自己的进步,感受到自己在逐渐变厉害、变优秀,从而更好地做到努力和坚持。
记录习惯的另一个好处是提醒我们不要半途而废。在培养好习惯或戒掉坏习惯这条路上,最怕的是半途而废。当你产生放弃的念头时,看看自己记录的行动轨迹,你就会意识到:都已经走了这么远了,现在放弃就太可惜了,之前的努力就白费了。这种心理,通常会促使你更好地坚持下去。
所以在培养好习惯和戒掉坏习惯的过程中,做一做记录吧。
除了奖励的策略,还有很多培养好习惯、戒掉坏习惯的策略:
比如“加入特定的群体,接受群体的熏陶来改变行为”。例如你想培养自己多读书的习惯,就多和爱读书的人做朋友,或者加入一些读书圈子。
再比如“改变思维模式,多关注好习惯可能带来的益处、坏习惯可能带来的坏处”。例如你想通过学习“精英特 速读记忆训练”掌握快速阅读的能力,就可以多想想掌握快速阅读之后可以给你带来的好处。像是帮你提高读书效率,这样你每个月就能多读几本书,实现自我的快速提升等等。
或者是采用“微习惯策略”。所谓微习惯,就是微小到让自己没有行动压力、可以随时随地完成的习惯。例如你想养成每天读书的习惯,那就先从每天读一页书开始。每天读完一页之后,你可以选择放弃,也可以选择继续,但一页是必须完成的量。
有了方法,就是实践的问题了,如果你觉得某个方法对你有用,就不要停留在知道这个层面,要亲自去试试,并坚持一段时间看看。

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