对症下药，3招治好拖延症
文：萧理查德
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拖延症，一个大家都熟悉，但是又有点束手无策的东西。
有人说最好克服拖延症的方法就是拖延自己的拖延症。
对那些行动力超强的人来说，他们根本无法理解为什么会有拖延症。
相反的，对有拖延症的人来说，他们就觉得他们无能为力克服拖延症。
其实部分原因是即使他们知道克服的方法，他们也会拖延去执行。
今天给大家介绍三招对症下药的方法来克服拖延症。
只要采用了正确的策略，我们就会在战胜拖延症方面更进一步了。
而要采用什么策略，则取决于拖延症的最主要原因：
原因1：拖延是因为害怕搞砸事情
解决方案：采用“避害型”策略
对于任何任务，都可以从两个方面来看待。
我们做一些事情是因为我们觉得做了之后会变得比现在更好，可以实现价值或获得成就感。
比如如果我成功地完成这个项目，老板会对我刮目相看，又比如如果我按时健身，我会身材很棒。
心理学家将之称为“趋利型”，有研究显示当我们受利益驱使时，想到可以获得好处，我们就会努力工作。
当我们乐观向上、渴望工作时，我们的工作效率就会达到最高。
听起来不错，是吧？
好吧，如果我们是害怕搞砸任务，那么趋利动机显然就不适合我们。
担忧和疑虑会降低趋利动机，让我们根本不敢行动。
而我们需要的则是做一些不会受疑虑干扰的事情，最好是可以因疑虑而更强的事情。
当我们采取避害型策略，而不是想着会变得更好，我们就会认为任务可以使我们保持自己已经拥有的，只要不损失就行。
对于采取避害型策略的人，成功地完成一个项目只是会让老板不生气或少想到自己。
而定期健身则只是“不让自己被遗忘。”
在《聚焦》 (Focus) 中提到，几十年的研究表明，担心事情会变坏实际上会增强我们的避害心理。
当我们专注于避免损失时，我们就会清楚，摆脱危险的唯一方式就是立即行动。
我们越是担心，我们就会越快行动。
我知道这听起来并不能让人快乐，尤其是如果我们通常更关注利益。
但要想克服搞砸项目的忧虑，恐怕最佳办法就是认真想想什么都不做的后果。
仔细想一下，肯定会把自己吓到。
这感觉很可怕，但它起作用。
原因2：拖延是因为不愿意做
解决方案：学学《星际迷航》里的史波克 (Spock) 吧，忽略自己的感受，别让它们挡了我们的道。
奥利弗·博克曼在其优秀著作《解药：不能忍受积极思维的人如何获得幸福》中指出，很多时候，当我们说：“我只是早上不能早早起床，”或“我只是不能让自己去运动，”我们真正的意思其实是：我们无法心甘情愿地去做这些事情。
毕竟没人每天早上都把我们绑在床上。
吓人的保镖也不会阻拦我们去健身房。
事实上，没有东西会阻止我们，我们只是不愿做而已。
但正如博克曼所问，“谁说你需要等到你'想要’去做时，才着手实施？”
用一分钟的时间想想看，因为它是非常重要的。
我们所有人都会曾经在某个时刻想到，要变得有动力和高效，我们必须愿意行动，但却从未下意识地去实施。
我们需要渴望这样做。
我真不知道为什么我们相信这一点，因为它100％是废话。
是的，在某种程度上，我们需要专注于自己正在做的事情。
我们需要期望看到项目早日完成，渴望自己变得更健康，或者是更早开始自己的一天生活。
但我们并不需要“心甘情愿”地去做。
事实上，如博克曼所指出，许多多产艺术家、作家和创新者之所以多产，部分是因为他们严格依赖工作例行程序工作，强迫自己每天工作若干小时，不管他们是否感觉有灵感，或者很多时候他们感觉很难受。
博克曼曾提到著名艺术家查克·克洛斯 (Chuck Close) 的观察，即“灵感是业余人士的专用名词。我们其他人只是每天照常工作。”
因此，如果我们呆坐在那里，因为不愿做而拖延，请记住：我们实际上并不需要愿意去做。
没有什么能够阻止我们。
原因3：拖延是因为它很难、很无聊、或者让你不舒服
解决方案：制定“如果—那么”计划
很多时候，我们试图用单纯的意愿来解决这一特定问题：下次我会更快地开始工作。
当然如果我们真地有毅力这么做，我们在一开始就不会拖延。
研究表明人们经常高估自己的自控能力，并经常依赖这一点使自身摆脱麻烦。
拜托，接受事实吧，我们的意志力是有限的。
它并不总能让我们战胜自己，让我们去做我们认为困难、繁琐或可怕的事情。
相反制定“如果—那么”计划可使我们完成工作。
制定“如果—那么”计划，并不仅仅意味着确定我们完成一个项目所需的具体步骤。
它还需要我们确定何时何地开始行动。
如果确定下午2点开始做，那么我就会到时停下手头工作，并开始编写鲍勃所要求的报告。
如果老板在会议上没有提及我的请求，让所有人举手表决，那么我会在会议结束之前再次提起我的请求。
提前明确确定我们将要做什么，以及何时何地做什么，并在时间到来时毫不犹豫地开始做。
不，我现在一定要做这个吗？
或者说，我可以稍后做吗？
或者我应该做些其他事。
当我们思前想后时，意志力对于做出艰难决定就显得非常必要了。
而“如果— 那么”策略则大幅度降低了对我们意志力的要求，可确保我们在很早时就做出了正确的决定。
事实上，有200多个研究表明，“如果—那么”策略可以增加目标完成率和生产率，平均增加200%-300％。
02
以上一共提供了三个策略：想象不行动的后果；忽略自身感受；及制定详细计划。
这些策略并没有“跟随你的激情！”或“保持积极向上！”之类的建议听起来那么有趣。
但实际上，它们很是有效。
当我们那样做时，效果立竿见影。
不同情况所造成的拖延症必须用不同策略，对症下药来克服。