机制思维：如何应对不靠谱的自制力
这是“思维有了模型”的第1个模型
▼
不要相信自己的自制力，它会欺骗你。
——蘭陵王
全文共3454个字，读完约10分钟。
你每天都在面临着一场巨大的战争——自律之战。
说好的中秋假期要做多少多少事，结果放假第一天就熬夜玩手机。
第二天睡懒觉睡到中午12:00；起来洗漱完之后，吃点午饭，赶紧把动漫更新了；看完动漫有点困，睡个午觉吧；
午觉睡完起来已经下午16:30了；起来刷会手机精神精神，不知不觉又是30分钟；这时你才想起必须得做事了，打开书学习了1小时；
一看时间18:00了，该吃晚饭了，于是刷刷手机，挨到18:30，出去吃了晚饭；
吃完饭回来19:10，感觉有些无心学习，刷会手机吧，结果玩得有些刺激，舍不得放下手机，玩到了21:00；
你懊悔不已，立马关掉手机学习起来；学到22:00，感觉有点晚了，该睡觉了；于是跑去洗漱，洗漱完回来发现才22:30，还早，躺在床上玩会手机吧；
结果一玩玩到了00:30以后……
这就是你中秋的一天，第二天这个循环还会继续开启，只是时间节点不同，内容不同。
最后到了假期最后一天晚上，你才发现，妈蛋，又浪费了一个假期，啥都没做。
然后发誓，下次一定不能这样了。
这个循环就这么在我们的每一天中不断循环，重复。
我也是在这两天经历了这些循环，然后突然领悟了一个东西——自制力不靠谱。
自律失败的原因，就是因为太过自大的相信了自己的自制力，以为规划好了任务，到了那个点就可以做到。
我们从来没有想过，能不能丢掉自制力，用外在的物理机制来让自己自律。
1
自制力为何总不靠谱
最近在看一本赞誉很高的书，书名叫《关键对话》。
里面有一段说得很精彩，作者说在关键对话里，最重要的东西之一就是要牢记目标。怎么理解？
《前任3》里有段场景是余飞跟丁点在玩坦白局。
他们的目的是：看见林佳和孟云因为缺乏交流分手了，希望吸取经验。于是两个人坐下来坦白，把事情说开，化解两人之间的信任危机。
但是两人越说越来气，最后直接翻脸分手了。
▲《前任3》坦白局
你看，他们的行为与目标完全背道而驰了。这种事在我们的生活中常有发生，本来你是想好好沟通的，结果一来气把沟通的目的忘得一干二净了。
作者这样解释这种现象「当你面对挑战时，你的智力水平跟一只恒河猴差不了多少。你的身体准备应对的是一只剑齿虎的攻击，而不是情侣的批评指责。」
作者继续描述「当有人表达了跟你完全不一样的看法，你脖子上的汗毛开始跳起来。汗毛还好办，接下来才是灾难的开始。
在靠近肾脏的上方的位置，有两个小家伙开始活跃，向血管里输送大量肾上腺素，很快你就会像失控的野马一样无法驯服了。
这可不是你的错，你也不想这样，但被那个可恶的肾上腺素强奸着，你只能眼睁睁的看着它为所欲为……」
作者写的是在我们遇到冲突时候的反应，这不重要，重要的是我们在被娱乐驱使的时候，情形跟这别无二致。
比如我中秋节那天晚上手贱，点开了《长安十二时辰》，于是我的第一次就这么被交出去了，别想歪了，没干坏事，第一次通宵。
晚上24:00的时候，大脑有个理智的声音告诉我，该睡了靓仔，明天起来看是一样的，还能保持身体健康；肾上腺素和全身沸腾的血液又告诉我，睡你妈逼衰仔，老子要知道下集怎么样了。
凌晨2:00的时候，理智的声音又想起，真的该睡了靓仔，再不睡要猝死了；肾上腺素和全身沸腾的血液把刀架在我脖子上，衰仔，再看一集！
凌晨4:00的时候，理智小小翼翼的试探，靓……靓仔，再不睡天就亮了；肾上腺素和全身沸腾的血液转过头盯着理智，你特么再逼逼？
理智被吓傻了，默默的蹲到了墙角。
我的耳边再也没有喋喋不休的声音，开心的看到了第二天早上8:00。
你可以看到，在这个过程里面，我理智的声音出现了很多次，但是没有一次赢过。
是我还不够理性吗？
不知道。只是跟我关系好的朋友经常提醒我，你这样不行，你太理性了。
所以不是不够理性，而是肾上腺素和它的兄弟太强大，以至于我的理性跟它们比起来，就像一个婴儿与30万大秦铁骑。
我毫无胜算。
这个现象的底层原理，你可以总结出一个模型出来，叫做系统一与系统二，或者叫做象与骑象人。
2
建造你的自律机制
自制力不靠谱，这真是一件让人绝望的事。
可是难道我们就要这样自暴自弃吗？
就在这时，我突然想起了许久未用的番茄todo。立马打开番茄todo，把手机锁了3个小时。
效果真是奇佳，虽然还是会有手机瘾，但是玩不了，只能踏踏实实写论文、写文章。
3个小时下来，心里无比充实，心中的愉悦比刷完《长安十二时辰》还深，是那种持久性的愉悦。
突然我就在思考自律这件事，感悟了自制力是件极不靠谱的事，它的能力非常有限，必须通过像是锁手机这样的物理机制才最靠谱。
这样之后，我又回忆过往种种，开始建造一座自律机器。
所谓自律机器，就是不靠那该死的自制力来自律，而是通过各种物理机制，来使自己可以自我管理，不被娱乐所驱使。
自律机制一：从不开始
这是被我验证过的非常成功的自律机制，我也把它写成了原则。
所谓从不开始，就是完全顺应系统一与系统二的机制，也就是尊重了自制力不靠谱的事实。
比如，在看《长安十二时辰》时，我心里是抱着侥幸的，就是看一会就不看了。
结果可想而知，只要你看了第一集，不用第一集，你看了1分钟，你就会想要把剩下47集看完。
这是埋藏在基因深处的好奇心，对故事的追逐。
而从不开始就是要尊重你的理智干不赢基因的事实，所以从源头开始不做它。
比如，看到《长安十二时辰》有48集，那么我就必须1秒钟也不看，不能开这个头。
我用这个机器打败了两个最大的敌人——游戏和短视频。
经常有人问我打游戏吗？
我就装逼一笑说：“喜欢游戏，但从来不打。”
是的，王者荣耀、炉石传说、英雄联盟、穿越火线、守望先锋、魔兽世界、吃鸡……我都不玩。
不是我不喜欢玩，而是我的玩性太大了，我不敢开这个头。一旦开头就会像《长安十二时辰》那样，理智再也不听使唤。
我用这个原则还赢了抖音、bilibili、内涵段子等一系列短视频，凡大多数人沉迷的东西，我都从不开始。
包括吸烟也是，任何人劝都会被我谢绝，我自知自制力不靠谱，便在理智丧失的前一秒把它扼杀掉。
什么是理智丧失的前一秒？
就是你还没开始做这件事之前，但是有人诱惑你，或者这件事本身诱惑着你，这个时候因为你还没开始，就像鱼儿还没上钩，你是可以跑的，你是有点理智的。
这个时候选择不开始，你就赢了。
自律机制二：制造难度
如果第一个机制失败了怎么办呢？
就比如我就是没忍住看了《长安十二时辰》，这是存在的，当你一个人的时候，没有特别紧急的事，你就会想要做最轻松愉悦的事。
有的东西，就是在你起心动念那刻，理智就沦陷了。这种情况怎么办呢？
这种就要养成习惯，每天提前建造自律机制二。
简单来说就是，不要等到欲望来了才采取措施，要每天一睁眼，欲望还在睡懒觉的时候，就提前建好自律机制。
我叫这种机制为增加难度。
最好用的就是用番茄todo把手机锁了，只留微信读书、有道云笔记类的非娱乐软件。
比如此刻写作，校园君就是将手机锁了的，就是我想玩也玩不了，只能乖乖坐在电脑前写作。
为什么说这是制造难度呢？
就是也许我可以开机重启，但是很麻烦，我从来没有试过，因为我的理智尚能控制我的基因，这就足够了。
制造难度还有什么呢？
各种欲望。
比如你总是买买买，从来都攒不下来钱，还负债累累，怎么办呢？
每次一有收入的时候，估算一下有没有富余的钱，把它们拿去理财。
这样当你一时冲动，准备消费的时候，发现钱已经买了基金，要一个月才能取出来，你就不会冲动消费了，因为借钱是有人情成本的，这就是制造难度。
再比如吃吃吃，对于女生来说，想保持妖娆的身姿，但总是吃吃吃怎么办呢？
你也可以制造难度，比如零食不要放在桌子上，甚至不要囤积，囤积水果就好了。
我有个同学就是，他宿舍囤积了大箱的零食，一边说着要减肥，可是到了半夜饿了，能克制住吗？
那跑出去买零食怎么办呢？
忽然想起，好像是某个作家，他老是喜欢赌博，于是就把自己头发的一半给剃成了光头，不好意思出门，只好整整一个月就安安心心在家写作。
当然这比较极端了，但是可以借鉴这种思维，就是增加难度。
我现在一天要把手机锁3次，一次3个小时，一天至少保证9个小时在做事。
不管有没有玩心，都这么做，在理智战争之前就投核弹，有备无患。
没有手机玩，自然就会去做些有价值的事。
自律机制三：让自己被绑架
这个东西也是被校园君验证真实有效的方法。
简而言之，就是让很多人来监督你。
比如罗胖说，他曾经做逻辑思维那阵，就每天早上6:00起来说一段60秒的音频。
他不敢偷懒，因为几十万人盯着的，如果他哪天胆敢不发，他的信誉大厦就会轰然倒塌，这个代价太大，大到他不敢冒这个险。
后来我就仿效他，于是就有了你现在正在看的每周一的思维模型和原则。
因为我是极其重视信誉的，虽然即使再想玩，我也要在周一之前把文章写好，我不敢食言。
当然这个不是每个人都能做的事，但是让朋友来监督你是可以的。
比如前两天我就在朋友圈看到这样一条说说，校园君立马就会心一笑了，因为他在利用被绑架的力量来增加自己玩游戏的代价。
不能说这100%能成功，他也可能破戒，然后被同学们嘲笑，但是这代价很大不是吗？至少有点用。
有用就是好东西。
不一定要赌钱，英语小组、读书小组都是一样的原理。
之前我还在番茄todo组了自律小组，队员都是好友，这也是非常有用的，当你看朋友都做了这么多事，你啥也没做就会很羞愧。
OK，今天的思维模型就写到这里。
总结一下：自制力是不靠谱的，它只在你还没开始玩游戏（视频……）之前有点用，一旦开始，你将不再是你。
另外给你分享了3个自律机制，这只是我个人的小经验。
更重要的是，希望提醒你这种机制思维，当你以后不论是管理自己还是管理别人，不要相信主观能动性，而是相信机制，在问题发生之前建好机制。