切记！腰疼最好不要乱按摩！中医教你6个动作，在家就能做
康复科 徐斌
相信现在很多人都有过腰疼的经历，无论是弯腰还是其他的动作，都会导致出现腰腹部坠胀感，甚至有的无法站立等情况。一般情况下出现腰疼的主要原因就是由于长期的保持一个姿势或者长期从事体力劳动，这些情况出现要通过一段时间会自行缓解。但是如果经常性的出现，腰疼很长时间不能缓解，就要注意了。
● 腰疼病是什么？
腰疼病是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一种病证。西医的肾脏疾病、风湿病、腰肌劳损、脊椎及脊髓疾病等所致腰痛，可参照本证辨证论治。妇女行经，围腰如绳紧束疼痛，经后逐渐缓解，呈周期性发作者，称为“经行缠腰痛”。“带脉横围于腰，状如束带”(《沈氏遵生书》语)。缠腰疼痛多由肾阳不足，寒凝带脉，或肝经湿热侵及带脉，经行之际，阳虚气弱，以致带脉气结不通而出现疼痛；或冲任气血充盛，以致带脉壅滞，湿热滞留而疼痛。
腰疼的你是否有以下体会？
开始没把腰椎病当回事，谁知越拖越严重，腰疼不敢动，生活质量差？？？
尝试过各种办法，却反反复复治不好，腰椎问题总是时轻时重？？？
腰椎痛老反复，长期折磨很痛苦，丧失行动能力、无法正常工作生活？？？
腰椎痛真可怕，想不到小问题导致大毛病，竟会导致行动不便？？？
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教你在家治疗腰椎病
01
训练1：腹部收缩训练
仰卧屈髋屈膝位，正常呼吸，无屏气及深呼吸，肚脐眼主动下沉，沉到最大程度的时候保持10秒，放松10秒。以上为一次，重复20次。该动作主要锻炼腹横肌，它是很多训练的基础，也可在站立、行走或坐位时训练。
02
训练2：腰部扭转训练
仰卧位，屈髋屈膝90°，运动过程中保持腹部收缩，缓慢地控制双膝一起同时向两边反复运动，保持髋关节一直接触地面。重复20次。
02
训练3：四肢交替撑地训练
跪趴在垫上，双手双脚与肩膀同宽，将对侧手脚分别向上平举，与身体持平，保持5~10秒慢慢放下。尽量保持头部不伸展或屈曲，背部保持水平，身体尽量减少向两侧晃动。两侧轮换进行，每侧重复10次。
02
训练4：挺腹训练
仰卧位，双脚固定，抬高臀部，使身体的重量由肩及双足跟支撑，保持5~10秒慢慢放下，重复做10次。
05
训练5：“飞燕”训练
俯卧位，手背伸，头后仰，双腿绷紧后伸，后背发力，身体反翘，抬起5~10秒放下，然后重复一次，一般5~10次左右，年轻人可以长一些。
06
训练6：直腿抬高训练
仰卧位，将双手放于身体两侧，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈（可做双腿或单腿交替），然后放下，重复15次。
友情提示
腰椎有问题，千万拖不得！千万别等到去了医院，花了钱，既费时间又遭罪，这才后悔没有早早调理！