改善更年期症状,可通过什么运动进行护理？
有氧运动很重要
今天，很明显，适当的运动习惯在更年期也有效。
在日本，有报道称，在更年期障碍的女性中，用自行车测力计进行运动、步行和水下行走时“显示更年期症状严重程度的指数明显低于运动前”。
结果表明，以步行和瑜伽为核心的有氧运动在国外也很有效。
运动要点
运动类型和强度
最好是这种运动有趣且易于继续，所以如果是从小就熟悉的运动，那么就建议持续这项运动。
理想情况下，除了将有氧运动作为主要运动之外，还应该进行伸展运动和举重训练。
有氧运动可以让人在摄入足够氧气的同时有节奏地收缩全身肌肉，如步行、慢跑、骑自行车、游泳和跳舞。
可以有以下作用:
保持和改善身体素质
增加氧气利用率
促进脂肪代谢
对生活习惯病等也有预防作用。
更年期女性如何锻炼
资料来源：女性医学指南更年期医学2014年版金原出版株式会社
运动频率和时间
每周运动3～4次为宜，但如果不是经常运动，也不要过度，根据自己的身体状况，逐渐增加运动次数。
重要的是持之以恒。
运动时间取决于你的运动强度，但如果可能的话，应该每天做大约 30-60 分钟，并设定每周总共 140-160 分钟的目标。
运动时的注意事项，最好在饭后2小时左右运动，不要在清晨空腹、饭后、洗澡后或饮酒后进行。
日本自体经血干细胞：
静脉回输自体经血由来干细胞，就是对于更年期障碍、更年期综合症、月经不调、不孕症、卵巢功能不全等以卵巢功能低下为主要病态的疾病和症候群，将在体外培养的自体经血由来干细胞通过静脉回输，可以促进生长因子的分泌和卵巢细胞的活性化，有望改善弱卵巢的功能和伴随卵巢功能降低的各种症状。
<本治疗的对象疾病及患者>
1) 相信针对卵巢功能低下，静脉回输自体经血由来干细胞可以有效解决患者主诉或满足患者希望及期待的人
2) 对于更年期障碍（更年期综合征）、月经不调、不孕症、卵巢功能不全等以卵巢功能低下为主的病态及疾病和症候群，认为通过其他治疗方法很难取得效果的人
女性会因为卵巢功能低下而引起各种身体、精神上的变化。以卵巢功能低下为主的病态及疾病和症候群有更年期障碍（更年期综合征）、月经不调、不孕症、卵巢功能衰退等。
因引起多种症状而闻名的卵巢功能不全会低下QOL: Quality Of Life“生活质量”。在该治疗中，如果判断症状可以改善的话，则将培养并静脉回输从患者自身经血中采集的细胞。由此，可能可以期待改善卵巢功能带来的变化。
治疗的流程（脂肪的采集到回输）
①采集日
■脂肪采集（所需时间 约10分钟）
首先确认皮肤没有异常，从皮下脂肪采集。通常在“大腿”附近采集。进行局部麻醉。没有大的疼痛。切开约5mm小的切口。伤口几乎在不显眼的部位。从该切口采集2-3个米粒左右大小的脂肪。虽然切口的大小不需要缝合，但有时可以用自然融化的线缝合。
■采血（所需时间 约10分钟）
培养细胞需要抽取必要的血液，以及检查也需采血，共需采血约30mL左右。一部分用于检查以确认全身状态。虽然采血的量不会导致贫血，但当天请多喝水。请不要喝酒，洗澡只能淋浴。
②直至回输所需的期间 （我们在本院细胞培养加工室内的工作）
直至回输大约需要4周时间。在此期间对您的细胞进行无菌培养。如果顺利的话，经过2周左右就可以告知回输日期(通过电话或电子邮件联系)。之后如果确定了回输日期的话，就不能更改了(为了配合回输日期培养细胞)。如果培养进行地不顺利的话，可以中止培养。但是在这种情况下，原则上要重新进行脂肪采集。(这种情况下的重新采集不会产生额外费用。)
③回输(点滴室)（所需时间 约30~45分钟）
请在已经确定的回输日来本院。本院在预约时间内为患者提供最好状态的细胞进行回输。将含有自体脂肪由来干细胞(标准是1×108个)的液体反复回输至皮肤的目标部位。回输当天请不要喝酒。回输后不需要限制饮食，但请不要长时间洗澡或过度运动。