23个减肥小技巧，不用节食、不用吃药，体重唰唰往下掉

现在肥胖的人越来越多了，很多人再做减肥这件事，好像成功的寥寥无几。减肥真的很难吗？答案是否定的，只要找到一些适合自己的小技巧，减肥就像是喝水吃饭一样水到渠成！

今天帮大家整理了24条减肥的小技巧，赶紧挑选一些做起来，不用节食，也不用吃药，体重就能刷刷往下掉！

1、千万不要节食

如果你以前是个暴饮暴食的人，千万不要节食！因为即使你暂时瘦下来了，也不能保证一辈子都节食吧？只要你一段时间忍不住，就一定会反弹！

2、先喝水-再吃蔬菜-最后吃肉和主食

吃饭之前先喝温水，然后吃蔬菜，最后吃肉和主食，用温水和低热量蔬菜先把肠胃填满，等到吃肉和主食的时候，肚子已经饱了一大半了，这样长久的吃下去，自然就瘦了！

3、多喝水

不管减肥不减肥，多喝水都是对身体有好处的。水喝的越多，减肥效果会越好。饭前一定要喝水，增加饱腹感，这样可以大大减少饭量。

4、吃水果，不喝鲜榨果汁

榨一杯橙汁，如果橙子小的话，可能2-3个才能榨出一杯，榨汁很容易破坏膳食纤维，却留下了完整的糖分，还是吃新鲜水果减肥效果来的好。

5、吃白肉，少吃红肉

白肉有鸡胸肉、鱼肉、虾肉等，红肉有牛肉、猪肉等，白肉的热量远远低于红肉，多吃白肉，可以减少很多热量的摄入。

6、不吃鸡皮、鱼皮

鸡肉和鱼肉虽然是很适合减肥的一些肉，但是鸡肉中的鸡皮、鱼肉中的鱼皮热量很高，对减肥不利，千万别吃。

7、主食里面加粗粮

粗粮和细粮相比，热量更低、饱腹感更强，很适合减肥，每天煮米饭加点粗粮混着吃，可以起到减肥的效果。

8、不要吃重口味食物

饮食口味一定要清淡，重口味的人一定要改改！即便是特别适合减肥的食材，油盐酱醋糖放多了，也就起不到减肥的效果了。

9、吃饭的时候细嚼慢咽

吃饭一定要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽，有大概率表明，吃饭快的人比吃饭慢的人更容易发胖。

10、选择小号的餐具。

用小盘子餐具盛放食物，不但显得精致优雅，而且可以轻松减少每次的进食总量。时间长了，想不瘦下来都难！

11、尽量别喝酒

常喝酒是一点好处都没有，1克酒精含有7大卡的热量，喝一瓶52°的白酒，轻松摄入1700大卡的热量，一罐啤酒也含有200大卡左右的热量。所以说最好还是不要喝酒，实在有应酬没办法，也尽量少喝。

12、吃完饭就离开桌子

吃完饭之后，就要立刻离开桌子，不要磨磨唧唧得。试想一下，你都吃饱了还赖在桌边不走，万一再吃几口，时间长了，岂不是又要发胖？

13、把零食放在看不见的地方

很多人为什么吃饭少还是那么胖？就是因为零食吃太多了，很多零食得热量也挺高！零食最好放在看不见的地方，眼不见心不烦，就能少吃很多。

14、选择小包装的零食

如果实在想吃零食，就吃小包装的，一次只吃一点点，严格控制量，这样其实对减肥的影响不大。

15、筛选出更适合减肥的零食

多吃适合减肥的零食，比如无糖酸奶、原味海苔、风干牛肉、冻干水果干等，千万别吃容易发胖的零食，不然减肥就前功尽弃了。

16、不要在肚子饿的时候逛超市

我们平常休息得时候，应该都需要去超市逛一逛，但是千万记住了，不要在肚子饿的时候去，因为这时候身体更倾向于去选择一些高热量的食物，下次逛超市的时候你可以试试。

17、别熬夜

尽量早睡早起，保证6-8个小时得睡眠，最好能在晚上11点之前睡着。有些人是夜猫子，白天不想起，晚上不想睡，无聊就想吃东西，吃多了就会消化不良。长期晚睡会造成睡眠不足，第二天食欲更旺盛、更不愿意动，从而增加肥胖的可能。

18、避免久坐不动，少坐、多站、多动

现在很多上班族都是坐着上班，有时候甚至一两个小时一直坐着不动，平时如果再没有运动的习惯，那你长肉可就很容易了。所以在平常一定要多走动，如果可能的话，最好走路上下班，能消耗很多的热量，这样能起到很好的减肥效果。

19、走路的时候，大步快走

如果想靠走路减肥，速度一定不能太慢，一个体重正常的成年人每天缓慢步行30分钟，只能燃烧25卡路里的热量，而只有快步走路才能增加卡路里燃烧，如果你每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。走路速度越快，消耗的热量就越多，每一次大步走，都相当于一次腿部拉伸，还能够帮助塑造小腿腿型。

20、家里放一个体重秤

一个体重秤很便宜，家家都能买的起，每隔个3-5天，就量一下体重，发现有增高的迹象就要时时警醒自己。称重的时候需要注意的是，最好选择早上便以后后空腹的时候，最好不穿衣服称，这样数据会更加准确。

21、家门口准备一面镜子

家里准备一个全身镜，每天出门前照一照，看看自己的体型还能不能上得了台面，每天激励自己，督促自己，总有一天会减肥成功。

22、确保每个月比上个月轻

每个月做一次体重数据统计，哪怕只瘦下去1斤，也是成功的，只要不反弹，努力坚持，早晚瘦下来，日积月累，达到理想的体重不是梦！

23、劳逸结合，建立合理的奖惩制度

当然也没必要时时刻刻都减肥，每天严格控制饮食保证80%时间就可以，做做力所能及的健身运动，给自己留点放松的时间，最好自己制定一个奖惩制度，做到廋身而不受罪就很完美了！

以上就是我给大家总结的23个不用节食、不用吃药的减肥小技巧，大家可以去亲身体验一下，功夫不负有心人，凡事贵在坚持，只要你努力了，就一定会有效果。大家有不同意见和建议，欢迎留言讨论。最后，祝愿大家都减肥成功，变成最好的自己！