这个“万能”动作,练走肩痛和驼背,练出好气质!
今天要学习的这个胸部保养体式很常见
--骆驼式
听说,这个也是女神高圆圆最爱的体式哟~
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01. 跪姿进入。双膝双脚分开。脚趾尖冲后方。初学者可双脚回勾。双手扶髋,保持髋关节和膝盖保持一条直线。双手向后收,延展身体前侧。吸气,使胸腔向上打开,延展身体前侧。呼气,腹前侧内收,双手推动尾骨,使骨盆位置转动,上身后弯。保持颈部舒展,收下巴,目视鼻尖方向。来到合适位置后,双手分别向下,寻找脚后跟。呼气,双手扶住髋关节,缓慢起身。
骆驼式注意事项
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02. 注意膝盖不适者可以垫上一层垫子。这个体式可以按摩胸部,让脊柱伸展强壮脊柱,增加柔韧度,缓解背部疼痛;刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益;它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。有效刺激腹部器官,缓解便秘,缓解痛经,减轻更年期症状。
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