这种营养素吃不对，练再辛苦也白练
蛋白质，大概是减肥、健身过程中，最重要的营养素。
但是，大家对健身过程中如何吃蛋白质，有很多误区，比如：
健身是不是要多吃几个蛋白？
增肌不理想，该加点蛋白粉吗？
到底，要吃多少蛋白质？
今天就来讲讲，健身中对蛋白质的7个常见误区。
NO！
没有证据证明，经常锻炼会增加对蛋白质的需求。
对于大多数健康人群，按照膳食指南吃就可以啦，每公斤体重0.8-1.2g。
想要练成健美教练的，美国的建议可以达到1.2-2.0g/kg·bw/d(每公斤体重每天)，再多就没有必要啦。
素食或节食人群，则要注意适当补充。
当然不是！
吃太多，要么当做能量消耗掉，暴殄天物；要么变成脂肪存起来，得不偿失。
如果超过身体的代谢能力，还有可能影响肾功能和骨骼新陈代谢
所以建议健身人群，每天的蛋白质摄入也不要超过2g/kg·bw。如果能定期监测自己的肾功能水平就更好了。
前面说了，大多数人按膳食指南建议吃就够了；健身人士可以达到1.2~2g/kg·bw/d#随便撸几下铁可不算健身#
以一个70公斤体重的人为例——
补充蛋白质，除了直接吃肉，还需要足够的碳水化合物。
谷物是碳水的重要来源，同时也会提供相当一部分蛋白质。在运动过程中也可以摄入其他形式的碳水。
前提1：能量要足够。
蛋白质是三大产能营养素之一，身体能量缺乏时，蛋白质就当能量给燃烧掉啦，没有起到增肌的作用。
前提2：要有抗阻训练
没有刺激，永远只是小鲜肉，变不成"彪悍大叔"。
抗阻训练是使骨骼肌增大的必要刺激，帮助增加或维持肌肉力量。
肌肉男，可都是练出来的！
不够！要增肌先增重。
能量不够养不起新长出来的大肌肉！能量不够，蛋白质还是拿去当燃料！
碳水化合物是运动中的主要能量来源，所以要吃够碳水化合物。
足够的碳水化合物，除了能减少运动中的疲劳之外，还能促进胰岛素分泌，促进蛋白质合成。
总之请记住：想要增肌，充足能量、均衡饮食也很重要。
动物性食物都能提供优质蛋白质，蛋、奶、鱼虾、鸡胸、牛肉都是健身人士最常用来补充蛋白质的食物。
大豆及其制品也是优质蛋白质的来源，脂肪含量还很低哦。
总之，可选择的食物很多，从食物中获得足够的蛋白质并不难；
如果身材特别高大，需要大量蛋白质，那么蛋白粉可以作为一个不错的补充。
总之，健身时补充蛋白质，膳食为主，补充剂为辅；仅靠均衡膳食也能达到良好的健身效果。
是不是又帮你省钱啦
~祝大家：
穿衣显瘦，脱衣有肉
高级运动营养学.贝纳多特.人民体育出版社.2011
美国国家体能协会运动营养指南.美国国家体育协会.人民邮电出版社.2018
编辑 | 山楂
设计 | 柚子
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