边上班边考试总是无法专心复习？《认知觉醒》告诉你：可以这样做
“我都失败6次了，哎，果真不是学习的料，要不上学的时候就学好了”，小萌跟我抱怨，她是一位工程师，30岁的她想要涨工资，必须一证在手，可是这张证却折磨死她了，连考6次6连败。
真是她学习能力差吗？其实是因为她一边工作一边备考，本来计划好晚上复习，结果总惦记没完成工作；把自己关在书房里，断网断手机，可一会觉得窗外太吵，一会觉得房间闷热，还是沉不下心……
很多边工作边备考的人都曾遇到过她这样的问题，想学习却无法专注，投入时间不少，但复习效果很差，原以为是自己学习方法错了，实际却是注意力的问题。
周岭在《认知觉醒》一书中，专门提出了解决专注难题的方法。
1. 人的天性是呆在舒适区
人的大脑分为“本能脑”、“情绪脑”和“理智脑”。从名称上也能看出来，本能脑主管生存和反应的本能，情绪脑主管喜怒哀乐等情绪，理智脑是最高级的，主管认知。
当人面对一件事情时，通常会由本能脑和情绪脑来决定怎么做，让理智脑做主的机会比较少。而前两者的天性就是只做简单和舒服的事儿，呆在舒适区里逃避困难。凡事希望立即有结果，对不能马上看到结果的事就没耐心了。
比如小萌下了班回到家，有同事打电话让她处理一下邮件。如果当时她正在娱乐，那她一定会拒绝，因为大脑正嗨呢，为什么要去工作？可是如果当时她正在学习，那么她一定会立刻去处理邮件。因为和看书背题相比，处理工作邮件更加简单轻松。那些都是平时轻车熟路的事情，不需要额外费脑筋。
这就是人的天性，喜欢呆在舒适区里，所以她在学习时总会被打断或者干扰。想要专注起来，就要训练大脑，多让理智脑工作。人的成长过程就是克服天性的过程。
2. 容易陷入情绪模糊
德国心理治疗师伯特·海灵格曾说，受苦比解决问题来得容易。
解决问题需要动脑子，人的天性当然会选择回避。但是回避问题并不会使问题消失，反而会转入人的潜意识，让内心产生畏惧，心里有种说不清、道不明的难受的感觉，使情绪变得模糊起来。
比如，小萌在备考过程中最不愿意干的就是做模拟题，每次做都会出错，考试时还是不会。这让她觉得很痛苦。尤其是数次考试的失败，给她造成了严重的心理阴影。以致于学习时，还没开始做题，就害怕、纠结、拖延等等，根本无法专注地复习。
原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。
小萌想要不受这种情绪的困扰，就只能对做题这件事，正视它、化解它，不给它变模糊的机会，那种紧张才不会困扰自己，才能专注并且享受它。
3.缺乏元认知能力
当你开始自我反思时，会发生神奇的事情：你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。
缺乏反思能力的人，只会追求眼前的简单和舒适，不懂得总结和分析，直到自己碰壁才后悔。作者在书中提到“元认知能力”，对“思考过程”的思考。
比如，小萌每次做错题后，都是先看正确答案，改正过来就觉得自己会了。可是下次再碰到这样的题，还是会错。因为，她忽视了“改题”这个重要的反思过程。按照正确答案改错，倒是简单。可实际上”改题“比”做题“重要，因为这是一个关键的复盘过程。
小萌可以在拆解正确答案的同时，多分析自己最初做题的思路：
是思路错误，还是方法错误？
之前遇到类似的题目时是否出错过？
为了防止以后在同类问题上出错，是不是归纳一条解题方法？
具备反思的能力，才能进入更高级的专注学习模式。
边工作边备考的小萌，虽然有学习的动力，但是认知能力不足，喜欢做简单重复和自己熟悉的事情，却没有形成专注的学习模式，也没有及时反思，自然就无法达到深度沉浸学习的状态。
面对再一次的备考，她该怎么做呢？
人类能力的优劣差异来自于对注意力关注方式的差异。
中途有其他事情打扰，会停下来，最后一小时过去了也没做多少题； 会为了凑够时间得到心理安慰，最后变成打卡式的学习； 即便做了很多题，但是错题连篇，发现都是因为自己没认真审题造成的；