走出舒适区是一场冒险，可是很多人还没开始，就被恐惧击败了。

晓婷，30多岁的职场宝妈，看着孩子大点了，她想创业，尽快实现自己的个人价值，家人、朋友也鼓励她勇敢试试。可是她开启自己的创业筹备工作没多久，就在焦虑和恐惧中败下阵来。

怕事业和家庭冲突，忙事业就没法更好地陪孩子；怕创业失败，赔进去一大笔钱，家庭经济压力更大；怕自己能力不够，失去家人、朋友的信任，更怕自己万一失败，此生再也不敢尝试……就在这些自己构想出的“恐惧”中，她放弃了创业的计划。

谁都想有所成就，但走出眼前的舒适区，实在太难了！多重身份的时间分配压力、上有老下有小的经济压力、多变的市场环境、从未接触过的运营推广手段……面对这些困难，谁敢轻易迈出去？

享誉国际的心理治疗师艾玛.玛德琳博士在《走出舒适区》这本书中告诉我们，人们难以走出舒适区的关键原因，是因为隐藏在潜意识里的恐惧情绪，并从思维、情绪、行为等方面，为我们提供了一个击破恐惧、突破局限、走出舒适区的操作指南。

为什么走出舒适区那么难

是啊！生活在舒适区多么温馨啊！然而，在舒适区里呆着，就像“仓鼠跑轮”，一直处于一种单调、无聊的循环当中，让那些本可以实现的梦想，慢慢地消失了。

为什么有时候我们想做一件事情，想了很久，却没有付诸行动？
为什么我们兴致勃勃的迈出了第一步，然后就没有然后了？
为什么我们刚刚取得一点突破，遇到了新的问题和阻碍，没多久就放弃了？

归根结底，阻碍你走出舒适区的，是你无法处理和面对的恐惧。

就像晓婷，她担心孩子因为陪伴的少，可能会抑郁，可能会学习习惯差，以后越来越没法管；她担心钱投进去，赚不回来，家里突然有老人病重，万一到时候没钱可治，岂不是遗憾终生；她担心万一自己失败了，家人、朋友不信任她，在整个圈子里就更没地位了，落个众叛亲离的下场。

但这些所谓的害怕，不过是他对未来的猜想，并不是一定会发生的。而我们解决这些可能出现的问题的能力，也会随着自己的投入逐渐提升。

那么，我们怎么做才能打败恐惧，一脚踢开这个阻碍我们走出舒适圈的绊脚石呢？

快速突破舒适区的关键

1.击破恐惧 —— 让你呆在舒适区的罪魁祸首

艾玛博士说，除了坠落恐惧和噪声恐惧这两种天生的恐惧，其他任何恐惧都是我们自己创造出来，停留在我们脑海里的。

有人害怕蜘蛛，可是你知道吗？在4万多种蜘蛛里，只有12种蜘蛛能对人造成严重伤害。

有人害怕坐飞机，可是我们遭遇空难的概率可比遭遇车祸的概率小多了。恐惧只不过是我们自己给自己讲的故事，有时候，仅仅是换个想法，你就没那么害怕了。

如果这样说不足以让你克服恐惧，那还可以用“每天做些富有挑战的事”这个方法，培养我们对抗恐惧的韧性。书中列举了30天韧性挑战，比如你可以：

在餐馆点一次平时不会点的食物。
对于你并不喜欢，但出于责任感而做的事说“不”。
要求加薪，或尝试砍价......

这样做的目的是让我们调整和改变我们的思想和身体，挑战自我，直面恐惧，最终战胜一直阻碍你前进的恶魔。

2.打破根深蒂固的惯性思维，走出恶性循环

艾玛博士告诉我们：恐惧来源于我们的思维方式，思维会影响我们的情绪，进而影响我们的行为、身体健康和获得的成就。

想象一下，你是个脱口秀演员。上台前，你开始想象接下来要发生的事儿，你可能会忘词，现场超级尴尬；这时的你开始紧张、焦虑、恐惧；然后手心冒汗，口干舌燥，甚至有点恶心想拉肚子。最终，你的行为也发生了相应的变化，你开始无法集中注意力，真的就忘记了想说的话......因为表演效果不佳，你开始对自己失去信心，对工作失去兴趣。

最重要的是，下次你面对类似情况时，你又开始担心事情可能会出岔子......然后陷入一种恶性循环。

恐惧都是坏的吗？不，恐惧也有积极的一面，它会给我们带来令人兴奋、刺激的的积极效应。我们可以利用恐惧，打破这种恶性循环。

当我们充满忐忑的排队坐过山车，紧张的等待上台表演节目......一旦完成这些过程，我们体内就会分泌大量的内啡肽，让我们感受到巨大的欢乐。这种快感和刺激战胜了我们的恐惧感，让恐惧成为走出舒适区的动力。

面对恐惧，不要去关注紧张、焦虑或其他强烈的负面情绪，而是关注完成这个过程后的美好感受，把紧张转变为期待的兴奋感，然后全力以赴地去做。

3.强大的动机会支持我们重要目标的实现

有的人说，我大剌剌的，什么都不怕，什么都愿意尝试，可是总半途而废，怎么办？

我们每个人的内心都有渴望实现的梦想，关键在于，你真的知道这个梦想是什么吗？如果你以为自己想要某样东西，但是内心深处并不想要它，或者不觉得这个东西值得自己去争取，最终你也不会得到它。

如果一开始你就完全知道自己想要什么，并一直勇敢的朝着这个目标坚定的努力，早晚有一天你会得到想要的东西。

美国商业大亨沃伦.巴菲特说要有“坚定的决心和对决心的坚守”，这对我们实现目标至关重要。

艾玛博士在书中总结了取得巨大成功的人的一些关键属性——GREAT要素。

G(目标)——要有明确、坚定的目标。所有成功都始于一个目标。有了目标，我们就有前进的动力。

R(责任)——为自己的人生负责。为了让自己生活的更好，自己可以做出什么改变；而不是将自己的问题归咎于他人，把自己的幸福建立在别人身上。

E(情绪)——负面情绪会造成我们精力不足甚至出现健康问题，而积极的情绪和良好的心态是我们获得幸福感、走向成功最重要的因素。

A(恐慌)——如果事情没有按照计划走，不要恐慌。我们总会面临各种挑战，而我们要做的就是相信自己能够克服挑战。

T(信念)——还记得巴菲特的话吗？想完成一件事的坚定决心和对决心的坚守，要百分之百相信自己的作为。

如果你有强烈的动机，坚定的想法，无论遇到什么挑战，你都会所向披靡，朝着最重要的目标前进。

总结

我们每个人的内心深处都有自己想做的事，遇到挑战时，我们常常会动力不足、迷失崩溃，然后看着我们的目标、梦想消失。

要想突破局限，走出舒适圈，我们可以这样做：1.击破恐惧；2.打破根深蒂固的惯性思维，走出恶性循环；3.找出我们内心最想做的事，让强大的动机支持梦想实现。

艾玛.玛德琳博士在《走出舒适区》这本书，告诉我们如何直面恐惧，突破局限，以坚不可摧的韧性拥抱崭新的、精彩的、不设限的人生。推荐给那个有梦想，但尚未实现的你！