做什么能让你更加专注

关于专注，《深度工作》作者卡尔·纽波特的观点是，与其偶尔从分心中拿出部分时间来专注，你更应该从专注中规划出偶尔的分心。

人们往往高估自己，认为可以快速从分心切换到专注，这种想法并不现实。频繁的任务切换不仅浪费时间，更重要的是忍耐无聊的能力下降，稍微感觉无聊，或者遇到困难任务带来的认知挑战，就想从低刺激、高价值的活动切换到高刺激、低价值的活动。经常的切换削弱了集中注意力的心理力量，失去了自我的控制感。

尤其是时间充裕的情况下，浪费发生在不知不觉之间，坐在桌子前码字的时候，思维稍微卡壳，就想起身喝杯水、上个厕所、打开冰箱找点吃的，以此逃避真正的思考。

通常认为，番茄工作法是很好的工具，设定30分钟倒计时，在这段时间里，不论有什么分心的想法出现，都不能打断当前的任务，保持注意力集中。

用卡尔·纽波特的观点分析，单纯的几个番茄钟不能解决根本问题，所有的时间都应该是高效的，你可以给自己30分钟的放松时间。

高强度专注力训练。每周选择一天定为高效工作日，尽量多安排工作任务，逼迫自己进入战斗状态，工作任务要足够多，多到按正常工作节奏无法完成的程度。在这种压力下，激发你集中注意力，从早上开始，一直到完成清单上所有的工作——不管熬到多晚都要完成！

远离社交媒体干扰，给每项活动设定截止时间，比如用1小时完成写作，花30分钟阅读一本书，构思课程框架，慢跑半小时，朗读一篇英文文章等等。

罗斯福在大学时兴趣爱好广泛，每天花在学习上的时间不到四分之一，但是成绩并不差，7门课程5门优秀。他就是采取短时冲刺的方法，在一定时间里不做其他任何事，高强度攻读学业，实现了时间的高效利用。

拥有充足的睡眠，做事情更加专注。正常情况下确实如此，对有些人来说或许不适用，他们习惯于在截止日期的压力下工作，同样的工作任务，安排一天时间，还是一个月时间，结果没有区别。

如果希望做事能够从容不迫，那就主动调整节奏，每天早起最清醒的时候，完成深度工作。