怀孕后总睡不好，试试这4种方法帮你睡到大天亮

作者：王妮（妇产科主治医师、科普作者）

常言道“一孕傻三年”，虽然这种说法有点夸张，但的确很多新手妈妈因为夜间需要哄孩子、奶孩子，出现睡眠质量严重下降的情况，影响到了记忆力、专注力等认知能力。其实睡眠质量下降的情况，不只是从生孩子后出现的，很多准妈妈在怀孕时就已经睡不好了。

怀孕后为什么会睡不好？

怀孕初期，很多女性朋友觉得瞌睡没完没了，整天都犯困。这是因为怀孕期间体内雌孕激素以及人绒毛膜促性腺激素的增多，对大脑皮层及下丘脑有一定的抑制作用，再加上怀孕初期子宫平滑肌松弛，很多女性会感觉疲惫、嗜睡，不属于病态，属于正常早孕反应。

但是，随着妊娠进展，很多女性会发现自己越来越难睡囫囵觉，有的难以入睡，有的夜里经常起来，归根到底，常见的原因有以下几个方面：

1、尿频

怀孕早期，前倾增大的子宫会压迫膀胱，导致很多孕妈尿频、频繁起夜；待子宫增大超出盆腔后，尿频的症状会缓解甚至消失，但是，到孕晚期，子宫增大后再次压迫膀胱，造成膀胱容量相对缩小，很多孕妈会再次出现尿频，起夜好几次，严重影响睡眠。

2、运动较少

很多孕妈在怀孕后由于担心流产或早产等，会不自主的减少运动，甚至有的孕妈每天只走几百步，白天活动量减少一定程度上也会影响孕妈夜间睡眠。

3、精神压力

孕期由于雌孕激素增多，很多孕妈情绪比较易变，敏感、多愁善感，容易有小情绪；有的孕妈因担心胎儿健康或者焦虑生产疼痛等多种问题，精神压力过大，影响睡眠。

4、躯体不适

有的孕妈因缺钙，睡觉时出现腿抽筋、疼痛，或者由于胃酸、胃部不适、腰骶部酸胀不适、心慌等躯体不适，导致夜间无法入睡或者睡不安稳。

5、胎动影响

孕中期胎动比较剧烈且频繁，孕晚期随着宫腔空间减少，胎动幅度略减弱，但是对于肚皮较薄或者较敏感的孕妈妈，能够明显感觉到胎动时的不适，甚至会有疼痛。且很多宝妈反应，胎动在深夜时更加剧烈和频繁。

6、睡姿问题

有的孕妈平时睡眠习惯较差，怀孕后担心翻身会压到胎儿，导致不敢深睡眠；也有的孕妈平时喜欢平躺或者右侧卧位，但是孕晚期，子宫增大后平躺时会出现仰卧位低血压，有的孕妈会出现心慌、胸闷等不适，改变体位后有的孕妈会因为不习惯而无法正常睡眠。

7、作息紊乱

有一部分孕妈在怀孕后便减少工作或不工作，平时看看电视、玩玩手机、睡睡觉，白天睡眠多了以后，很多人夜间无法入睡，作息紊乱导致了失眠。

怀孕后睡不好能吃安眠药吗？

提到失眠，很多人都想到了安眠药。那么，孕妇失眠时，能不能吃安眠药呢？

孕妇失眠时候吃安眠药并不是绝对禁忌症，而是要根据具体情况和怀孕孕周决定。

正常情况下，孕早期胚胎对药物的反应较为敏感，一般不建议服用额外药物，孕晚期，胚胎发育相对成熟，药物不容易导致胎儿畸形等严重后果，但是，安眠药也可能通过胎盘循环影响胎儿呼吸运动，导致胎儿缺氧。

除非很严重的失眠或者因为妊娠合并症如妊娠期高血压等需要镇静的情况下，一般不应该服用安眠药。当然，如果有医学需要的情况下，应该在专业医生指导下服用。

孕妈睡眠不好，该怎么办？

除了安眠药，孕妇其实有很多更安全的方法来改善睡眠，下面向大家介绍4个方法，有睡眠问题的孕妈可以尝试。

1、放松心情，规律作息：孕妈可以孕前或者孕期阅读一些有关妊娠方面的书籍或者科普文章，对怀孕期间的常见症状有一些了解，放松心情，避免不必要的焦虑和紧张；养成规律的睡眠习惯，早睡早起，白天尽量不要过多睡觉。

2、规律饮食，适当运动：孕妇不可暴饮暴食；不要摄入过多含咖啡因的饮料，如可乐、咖啡、茶等；孕晚期应常规补钙；如果没有产科或者其他疾病需要限制运动时，应该适当运动，可以选择散步、慢走等轻运动；

3、关于睡姿：很多孕妈都知道，孕晚期左侧卧位有利于胎儿生长发育，这是因为左侧卧位可以减轻子宫的压力，改善子宫血液循环，保证胎盘的营养物质输送；同时左侧卧位还可改善子宫右旋现象，增加胎儿的供氧量，对促进胎儿的生长发育大有好处。但是，如果实在不习惯左侧卧位，也可以选择右侧卧位或者变换体位，孕妈也可以采用孕妇枕、孕妇垫等让自己睡姿舒服一点，并非绝对要左侧卧位；

4、规律产检，及时发现和治疗疾病：规律产检，及时发现和治疗可能存在的产科或者内外科合并症，一定程度上可以减轻孕妈的焦虑心情。

此外，孕妈也可以通过睡前听轻音乐，热水泡脚，足底按摩等方法促进睡眠。最重要的一点是孕妈应该清楚的认识到妊娠是一种正常的生理现象，不需要过于焦虑和紧张。当然，当孕妈妈出现严重睡眠障碍时，一定要求助于专业医生，不可以自行用药。

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