没有练不了的瑜伽，只有起不了的床

天气开始降温，睁开眼的那一刻，新的一天开始了，你需要用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，开启元气满满的一天。

小编给伽人们分享一套晨练瑜伽序列，唤醒身体，提高身体活力，一起练起来吧。

1、站立前屈

• 山式站立，双手背后十指交扣
• 吸气脊柱延展，肩胛内收
• 呼气前屈向下，鼻尖找小腿
• 双手远离臀部，保持8个呼吸

2、幻椅扭转

• 山式站立，双脚并拢双腿伸直
• 吸气，双手扶髋，脊柱延展
• 呼气，屈髋屈膝臀部向下坐
• 双手胸前合十，扭转向右
• 左侧手肘抵住右膝外侧
• 保持8个呼吸，换另一侧

3、三角式

• 山式站立，双脚分开一腿长距离
• 右脚外展90度，左脚内扣45度
• 双手侧平举，身体向右侧屈
• 右手抓小腿胫骨或撑地，左手向上
• 转胸腔肚脐朝向正前方
• 保持8个呼吸，换另一侧

4、战士一式

• 山式站立，双脚分开大于一腿长距离
• 转角转身朝右，调整髋部中正
• 吸气，手臂上举，脊柱向上延展
• 呼气，屈右膝，身体垂直向下
• 保持8个呼吸，换另一侧

5、骆驼式

• 跪立，双脚分开与髋同宽
• 双手扶髋，手肘内夹
• 吸气，胸腔延展，双肩后展
• 呼气推髋向前，身体后弯
• 双手抓脚跟 ，头在脊柱延长线
• 保持8个呼吸

6、下犬式

• 下犬式准备，双脚与髋同宽
• 脖颈、双肩放松，腋窝展开
• 腹部内收，坐骨推向最高点
• 大腿面收紧上提，前侧后推
• 脚跟向下踩，保持8个呼吸
• 7、单腿下犬式

• 下犬式准备，抬左腿向后向上
• 脚尖指向天花板，大腿面收紧
• 保持髋中正，右脚跟往下踩
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

8、眼镜蛇式

• 俯卧在垫面，双手放身体两侧
• 双手推地，将身体抬离垫面
• 手臂伸直，胸腔往前往上提
• 双肩后展，肩胛骨内收下沉
• 脚背贴地，保持8个呼吸
• 9、坐姿脊柱扭转

• 手杖式准备，双腿交叉重叠
• 吸气，脊柱延展向上
• 呼气，身体扭转向右侧
• 左手从右腿下方穿过
• 右手从背后和左手交扣
• 保持8个呼吸，换另一侧

10、坐姿体侧屈

• 坐角式准备，屈左膝脚跟靠近会阴
• 手臂侧平举，右侧腰对向右脚尖
• 吸气，脊柱延展，双肩放松
• 呼气，身体向右侧屈
• 左手抓右脚，右手抓左膝
• 保持8个呼吸，换另一侧

11、摊尸式

• 仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽
• 脚趾尖自然向外，双手放身体两侧
• 掌心朝上，双肩下沉，头部居中
• 身体完全放松，保持8分钟