道家无极功功法

无极功功法由道家武当派祖师张三丰首创尔后经各代辗转流传下来的道家内家功，与太极十三势同出一源。动作以练功者为中心，按照东、南、西、北四个方向向左圆形移动，即：人站在“土位”，根据木水金火的方位连续不断左旋运动，并配之以阴阳动转的不同功式。每练一遍共22个动作，约需2至3分钟，连续重复练四遍为一套，约需8至10分钟。它可以连续练几套，体力不佳者练一遍亦可。无极功的功法为：1.起式：两脚分开与肩同宽，足尖向正前方，全身自然放松（图70)。双手缓缓抬起，掌心向下，同时双膝微曲，下蹲成马步状，目视前方（图71）。2.右飞合手：身体重心慢慢移至左腿，双手随之左移至左腹前，左手在上平于左乳部，右手在下平于腰带部，双手成抱球式，掌心相距约六寸许（图72）。身体缓缓向右转移，重心移至右腿，随之右手向右上方伸出，掌心对着面部，目视右“劳宫”穴，左手同时向左下方压至左髋旁，成右弓步状（图73）。3.左飞合手：双手收回至右腹前，成抱球式，右手在上，左手在下（图74)。同时身体由右向前，向左转移，重心移至左侧,左手向左上方抹出，动作姿势同右飞合手，方向相反（图75）。4.推挽合手：双手移至口鼻前方，掌心相对，成抱球式，两掌相距6寸许（图76）。双手在口鼻前，先稍内收,后缓缓向前平推出去。掌心相对似抱球，距面部约8寸（图77）。5.右眼外合手：接上式。双手“所抱之球”缓缓运至右眼外侧，距眼约 6寸；右手心向外，左掌心斜对右掌心，左手稍低于右手，目视所抱之球，重心在右腿(图78）。6.左眼外合手：身体缓缓向左转移，重心移至左腿，双手抱球由面部前运移至左眼外侧。姿势动作与右眼外合手相同，方向相反（图79)。7.右眼外合手：同“5”。8.上下盘手：双手缓缓运移回到腹前，左手在上，掌心向下，右手在下，掌心向上，正对脐上下，两手相距约六寸成抱球式（图80）。右手从下向外上内，同时左手从上向内下，双手互转一圈，恢复左手心向下，右手心向上的原来抱球式。9.左右盘手：身体左转90°，先左脚在原地脚尖左撤，脚跟旋转90°，再右脚向左前方移一步成两脚分开同肩宽的马步式；双掌由上下抱球缓缓变成左右相对抱球，指尖向前，置于腹前，双掌相距约6寸；同时双掌由外向内，左右揉球一圈(图81)。10.上下盘手：身体左转90°，脚步转法同“9”，盘手动作同“8”(图82）。11.左右盘手：身体左转90°，动作姿势同“9”(图83）。12.膝合手：双膝稍下蹲，双手分开，从两侧向膝前下搂起至腹前，成左右抱球式(图 84)。13.转身斜飞手：身体左转 90°，双手由左右抱球变左上右下的上下抱球式，右手缓缓向右上方抹出，掌心对面部相距约8寸，同时左掌向后下拉压至左旁，重心移至右脚成右弓步（图85）。14.内云手：接上式。由右弓步变马步，右手掌由右向左侧，从面前由外向内，由上向下划弧，作“老龙洗脸”状；随着右手下落的同时，左手由左向右上方，由外向内、由上向下划弧，双手互相交替各作5次（图86）。15.转身斜飞手：身体左转九十度，动作、姿势同“图82”。16.内云手：动作同“图83”。17.转身斜飞手：身体左转九十度，动作姿势同“图82”。18.内云手：动作同“图83”。19.转身斜飞手：身体左转90°，动作同“图82”。20.内云手：动作同“图83”。21.脐腹合手：接上式。右手由腹前从右向左下方插向左手前臂内侧，过腋肋向下划弧，左手随之向右前臂内侧插下划弧，双手互相交替各划弧五次（图87）。22.收式：接上式。双手掌心向上，似捧球缓缓上抬至与肩同高时，再翻掌缓缓下落至腹前，再自然放回身体两侧，同时身体直立回原处（图88）。

无极功功理无极功为著名道家武当派祖师张三丰首创。它的功理奥妙无穷而功法简单，易学易记，便于练，便于普及，且收效明显。无极功共有22个功式（十三式不同动作），做一遍一般约2至3分钟，做一套（重复四遍）10分钟左右。每天可做一至二次，每次可做一遍或一套，多做效果更好本功法随时随处可练，方便自在，无论工作忙闲、家务轻重，也无论室内室外、白天黑夜、下雨晴天、春夏秋冬，只要有一平方米左右的场地，就可以坚持练功。无极功行功动作舒缓，架式严密，大方典雅，意趣无穷，适应面广，无论男女老少或体质强弱，只要坚持行功，都能获得健身长寿开智益慧的双修效果。此外，本功法经长期传功实践检验，它是一种稳便不出偏的高级功法。不同层次的练功者均可从中受益，且与其他功法可以结合运用，相得益彰。