不花一分钱,让你对腰痛说再见!腰椎间盘突出实用有效的康复训练 | 国际通用麦肯基腰椎训练法(五)

肩颈痛、腰痛、下背痛、背部僵硬,疼痛的感觉甚至延伸至手、脚,出现麻痛的感觉,再严重一点还可能会有肌肉无力的症状,此时就要怀疑可能是:

[ 椎间盘突出 ]

(HIVD,Herniated Intervertebral Disc)

麦肯基疗法的自我锻炼可以有效预防腰椎间盘突出,并改善程度较轻的腰突症患者和腰椎管狭窄患者的腰腿痛症状。

前面我们逐步分解了麦肯基疗法适用于急性腰疼的前四步动作:麦肯基腰椎训练法(一)麦肯基腰椎训练法(二)麦肯基腰椎训练法(三)于卧床休息时就可以练习。发生急性腰痛时,如果条件不允许你躺下来,可以用麦肯基腰椎训练法(四)代替麦肯基腰椎训练法(三)。

下面继续学习麦肯基腰椎训练(五)——平卧弯曲抱腿训练。它的主要目的是逐渐增加脊柱的拉伸训练,以及对于坐骨神经进行轻度的滑动适应性的训练。

动作要领:(北京协和医院骨科边老师专业指导,国际资质专业康复师亲身示范)

Step1:平卧位,将髋和膝逐渐屈曲。

Step2:双手抱膝,然后逐渐将髋关节屈曲,在这个过程中一定要保证膝关节是屈曲的,然后逐渐用力(如果出现腿的不适和刺激症状,可以逐渐放松,然后将动作幅度减小;如果感觉良好,可以逐渐的增加动作幅度)。

Step3:在最大位置处停留3~5秒。

以上动作每天做3~4组,一组可以做10~15个。

Tips:做完麦肯基腰椎训练(五)的平卧弯曲抱膝训练后,切记一定要再重复做下腰椎的过伸训练,也就是麦肯基腰椎训练法(二)(三)的动作2~3组。

声明:本文为原创内容。

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