中国男女平均身高东亚第一！这样做长高

近日，一项发表在柳叶刀杂志上的新研究发现，中国人过去三十多年变得越来越高。尤其中国男性成为全世界身高增长最快的群体之一，数据显示，男性、女性平均身高最高的国家均为荷兰（183.8cm、170.4cm），东帝汶（160.1cm）的男性最矮，危地马拉的（150.9cm）的女性最矮。

中国19岁男性平均身高为175．7cm，全球排名65。在亚洲中国排名仅次于黎巴嫩（26）、土耳其（54）、以色列（61）和格鲁吉亚（62），中国女性平均身高也是东亚第一，以163.5cm超过韩国的163.2cm，在1985-2019这35年间，中国男性平均身高增幅在200个国家地区中位列第一。增长将近9cm，女性身高增幅排第三。

目前中国19岁男女的平均身高追平甚至超过了南欧的葡萄牙、意大利和西班牙等国家。

人的最佳增高年龄在17岁前。即使在25岁前一般还有不同程度的增高机会，身高的最大决定因素是遗传，合理饮食，科学运动。

首先饮食上：

一是多吃高蛋白的，像鸡蛋、肉、奶，豆类及豆制品等。

二是少吃热量多的东西，少吃盐，比如少吃零食不要喝碳酸饮料，零食如糖果、巧克力等。

三增加矿物质，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高。钙、磷是骨骼的主要成分，所以要多补充牛奶、虾皮、豆制品、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。也可以补充钙片，另外，要到户外多晒太阳，以利于体内合成维生素D。促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

四供给维生素和纤维素，动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质。应多食用一些新鲜蔬菜。

其次，结合运动（推荐打篮球、跳绳、引体3向上）参加体育锻炼，经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环。保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强，运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。

最后，保持足够的睡眠，尤其是10点到次日2点间。因为睡觉时人大量产生生长素，有助于增高。