毕业后做到这4件事，远离肥胖困扰，还能保持冻龄颜值！

‍

‍学生时代的我们，或许没有想到中年发福会来得这么快，而当你毕业后步入工作，你会发现没有2年时间，小肚腩就已经加身了。

‍

繁忙的工作让你缺乏时间锻炼，长时间的久坐加上饮食不规律，有的时候饿着自己，有的时候却支撑自己，平时还会各种聚餐应酬，导致身体热量过剩，脂肪逐渐堆积起来。

而长时间久坐不动的人，腰围会最先凸显出来。腰围越大的人，更容易诱发各种肥胖疾病，不利于延年益寿。

想要远离肥胖的困扰，拥有一副健康的体质，你一定要保持生活的自律，而不是以忙碌为借口，总是放纵自己。

如果你想要身材比同龄人更好，抵抗衰老速度，保持学生时候的颜值状态，那么这几件事是你一定要做到的。

第一件事、规律三餐，少吃外卖少聚餐

平时要戒掉零食，尤其是巧克力、蛋糕、雪糕、奶茶等各种甜食，都会让你脂肪不知不觉堆积起来。

我们要戒掉各种看得见的糖分，远离各种加工食物，平时少吃外卖，一周聚餐次数不要超过1次，这样才能避免热量过剩的情况出现。

平时要规律三餐，做到自己做饭，均衡膳食营养，不要挑食，荤素搭配才能给身体补充营养，保持身体代谢水平。

身材肥胖的人要适当控制卡路里摄入，饭前一杯水，一颗苹果来抑制饥饿感，这样可以控制正餐的摄入量，达到减肥的目的。

第二件事、保持一定的运动量

如果你每天的步行数值低于6000步，建议你要提升自己的运动量，上下班的时候先步行半小时再打车，这样可以提升身体活动代谢，强化体质，改善久坐出现的腰酸背痛、便秘、肌肉劳损等问题。

每周保持2-3次的运动锻炼，没有运动习惯的要培养自己的运动爱好，你可以选择游泳、跑步、广场舞、打球之类的运动。

每次不低于40分钟，也就是一节课的时间，坚持下来可以有效促进身体燃脂，同时提升自身的免疫力水平，有效抵抗衰老的来袭，让你跟同龄人逐渐拉开差距。

第三件事、定期测量体重

随着年纪的增长，我们身体机能运转水平会下降，热量消耗也会逐年下降，尤其是25岁后你会发现稍微放纵一下，身材就会发胖。

因此，不要等到身材肥胖了才知道自己要减肥了，凡事要防患于未然，我们要保持一周1次测量体重的习惯，这样可以监督自己的身材，做到饮食的自律跟保持运动的习惯，这样有助于保持健康的身体，远离发胖的困扰。

第四件事、避免熬夜

如果越来越多的人习惯了熬夜，入夜后不舍得睡觉，喜欢煲剧或者玩游戏，第二天却盯着熊猫眼上班，这样的人发胖几率是规律早睡的人的几倍。

熬夜晚睡会扰乱身体激素分泌，还会加速身体机能的衰老，导致身体代谢水平下降，热量就会慢慢堆积起来，身材也容易发胖，颜值也会显老。

我们要戒掉熬夜的魔咒，比平时提早1小时入睡，逐渐调整睡眠时间，保证8小时睡眠时间，第二天你的精神状态才会充沛，有助于消化更多卡路里，避免身材发胖，保持紧致皮肤。