1.先要明确训练目的

俯卧撑属于徒手训练的基础动作之一，不需要任何器械，无论在家还是户外，只要有一块空地就能练。

俯卧撑最常见的有两种训练模式：

第一种是直接计数，一次做完50个，80个或者100个动作，中间没有停顿，一次做完就停止。

这种做法可以提升肌肉耐力和爆发力，关注点在动作数量上，因此动作速度会非常快，时间很短就能完成训练。

第二种是分组训练，指定做多少个动作，然后拆分为组数和个数来训练。

比如要做100个俯卧撑，现在拆分为10组*10个来训练，同时对动作质量有很高的要求，尽量做到最低位，而且下降速度要慢。

这种做法可以提升肌肉力量和肌肉量，关注点要放在目标肌肉的收缩和拉伸感上，动作速度较慢，还有休息时间，训练之后会有明显的肌肉酸胀感。

如果你想提升俯卧撑数量，那就直接计数；如果你想增加肌肉量，那就分组训练，搞清楚自己的训练目的，然后再去训练，当然前提是你的动作要标准。

2.什么时候训练俯卧撑最好？

答案是“晚上10点之前”。

大多数人的工作时间都在白天，从早上8点或者9点开始，直到晚上5点或者7点左右才能下班，这样从时间上来看，只能选择在晚上下班之后训练。

另外从训练角度来看，早晨起床后，身体处于饥饿的状态，如果此时直接做俯卧撑，很容易产生头晕乏力的现象。

经过上午的工作之后，吃过午饭之后，又处于饱腹的状态，至少需要2个小时才能消耗完结，如果吃过饭就做俯卧撑，很容易产生恶心呕吐的反应。

因此最后只能选择在晚上做俯卧撑，而且需要在晚上10点之前训练，与休息时间相隔30分钟-1个小时是最理想的。注意要先练俯卧撑，之后间隔20分钟后再去吃晚餐，这样就能避免肠胃反应。

当然也有人会说：我晚上要加班、为了补觉没办法早起、中午得午休、下午太忙，如果是这样，那么你只能想办法挤出时间来做俯卧撑，而不是给自己找各种理由。

但凡是个上班族，没有谁会闲在那里不做事的，即便是久坐办公室，你也得工作。但是除了工作之外，你总会找出空闲时间的。

比如早晨7点之前、上午靠近午餐的时间点、午休之后、下午茶短暂休息时间、晚上加班用餐之前等等，只要你想锻炼，肯定会有时间。

俯卧撑只是其中的一种锻炼方式，你还可以换换别的动作，比如深蹲、箭步蹲、凳上臂屈伸，还可以做一些放松拉伸动作，比如站姿体前屈、弓步压腿、侧压腿等等。

不要在训练时间上纠结，训练俯卧撑只要有地点、你有力气，就可以随时随地开练。

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