10个动作快速热身，让身体为接下来的训练做好准备！

热身的重要性就不再多谈了，下面是十个热身动作，完成后身体已经为接下来的训练做好准备了。

01 直臂爬行(10次)

尽可能双腿全程保持绷直，屈伸向前双手爬行，变成直臂平板撑的动作停顿1秒，按照原本路径爬回重复。

02 直角伸展(左右各5次)

手肘尽量向外伸展手臂，整个向外伸展的动作保持5秒，放松后再重复，左右各做5次。

03 十字架翻转(左右各5次)

04 撑体翻身(左右各5次)

05 三向弓步蹲(左右各5次)

06 跟腱弓步伸展(左右各5次)

07 跟腱直腿伸展(左右各5次)

08 扭胯转体(左右各10次)

09 自由甩臂(左右各10圈)

10 脚踝伸展(左右各10次)

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