怎么解决卧推时的肩膀疼痛？
来源：jeff cavalier
翻译：xgame极限健身
前言
如果你卧推时存在肩膀疼痛的问题
你并不需要放弃卧推
只需要在卧推前做一个热身动作
肩膀不适就能马上被消除掉
让你能够继续畅快卧推！
动作介绍
第一步
准备一根弹力带，将其绕过单杠
反握弹力带，躺在椅子上
第二步
后缩肩胛骨，往下拉绳索
一直拉到肘低于躯干
注意手掌全程一定是朝着自己脸的
保持大拇指指向两边，做20次
第三步
将反握换成正握
手调整到和卧推时差不多的握距
再做20次下拉
做完共计40次的热身动作之后
你再来到卧推架上练卧推
马上就能感觉到大不一样
曾经的肩膀疼痛现在至少被消除了90%!
大部分人之所以会肩膀痛
都是因为肩关节内的空间不足了
导致肱骨头在运动时挤压到了里面的一些组织
或者是因为肩关节的稳定性欠佳
反握下拉这个动作让肩膀处于外旋姿势
并向后收缩肩胛骨
这样就激活了肩胛骨附近的肌肉群
增加了肩关节的活动度和稳定性
同时为肩关节内制造了更多空间
避免组织再次被摩擦到
而正握下拉的目的
则是为了模拟卧推时背部肌肉的收缩
让背部肌肉提前为卧推做好准备
进一步增强了上肢的稳定性
小提示
使用不当的卧推方法也可能导致肩膀疼痛
其中一个最常见的错误就是肩膀离凳
这会让肩膀完全失去稳定性
大家一定要记住
肩膀的活动是靠肩胛骨带动的
因此只有肩胛骨稳固的坚若磐石
肩膀才能稳定、安全的移动
所以你应该在卧推时绷紧上背部
并用上背部牢牢的顶住凳子
不要把肩膀完全前伸，送出去
总结：
卧推肩膀痛在是个常见的问题
因为它和我们的不良生活习惯息息相关
长时间看电脑看手机导致肩膀前伸、内旋
渐渐就引发出了卧推时的肩膀撞击问题
由此可见，人人都可以在卧推前做这个热身
让肩膀保证良好的姿态、远离疼痛！
翻译不易，我需要肌友们的支持
如果你觉得这期内容对你有帮助
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