《龙形鞭杆》盘棍十法之反穿鞭

“反穿鞭”是张燕军老师为广大喜爱“鞭杆”的朋友特别是年龄大一些的朋友们创编的热身鞭杆动作。比较实用的集健身与技击为一体的练习盘棍方法。

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“反穿鞭”是通过小臂的内旋带动左右手与肩的运动。小臂的内旋反穿首先是练了手腕与肩肘的灵活，练久了对肩周炎与颈椎病都有一定的疗效。习武者多练这个动作即可以练就身体的灵动又能利用步法的转换而培养下肢力量。

2014年天津举办的全国武术第一届运动大会鞭杆冠军，第六届国际形意拳交流大赛冠军，2020年“山西省健身抗疫之星”的张燕军所编创。