肌肉是在厨房练出来的丨这4个技巧、8种食物，增肌效果奇佳

应肌友们的要求

周六给大家来一期关于增肌的食谱

这次会主要跟大家聊聊

该吃什么、该摄入多少

以及一些吃东西的小技巧

先跟大家介绍几种王牌增肌食物

牛肉馅

可以选择带一点膘的那种

蛋白质和脂肪摄入都有了保障

最关键是它很方便

可一次煎好许多当备餐

每次要吃的时候按需索取

鸡胸肉

唯一的优势就是它便宜

不要学大神水煮

烤啊煎啊都可以

尽可能做好吃

鱼肉

鱼肉的优势在于

它比其他的红肉白肉都要细嫩

对于要吃大量食物的增肌人士

嚼起来不费劲的肉食是最好的

牛奶

好下肚、热量可观

富含蛋白质、脂肪

建议把它当作增肌期的饮料

香蕉

健身人的最佳碳水来源

吃起来方便、口感好

最适合当练前练后餐

大米饭

热量高、碳水高

而且消化吸收快

可以快速喂饱你的肌肉

意面

常吃大米饭容易烦

这就是意面存在的意义

而且它的蛋白质含量高于一般小麦

再加上各种酱料

是非常有营养的面食

汉堡+薯条

如果你吃对

这个组合就是增肌神器

什么时候吃呢？

当你每天摄入的热量、营养足够

却发现体重不再增长时

通常是因为你吃的太过“干净”

身体已经适应了这种模式的饮食

这时候尝试吃几顿“垃圾”

让每日摄入卡路里激增

往往会有奇效

4个小技巧

1 如果吃不下

试着喝掉它

将一些食物打成汁喝下去

喝永远比吃要来的容易

2 分成4-5餐

是为了保证一个更好的吸收效果

3 学会备餐

现做现吃太麻烦

试着一次备餐备好几天的

吃的时候拿出来一热就行

4 隔段时间变化一次食谱

身体对食物也是会有适应性的

偶尔试试你没吃过的食物

好身材的养成

一半在健身房、另一半在厨房

如果饮食做不好

会让你的很多汗白流、努力白费

大家还有什么疑惑

欢迎在下面留言啊

END

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