俯卧撑20级大挑战！你能做到哪一级？

1、标准俯卧撑

手和肩大约是同宽

2、窄距俯卧撑

要求手距至少要略小于肩宽

3、宽距俯卧撑

要求手距至少要略大于肩宽

4、水平移动俯卧撑

在底部从一侧水平移动到另一侧、再撑起

5、爆发力俯卧撑

6、爆发力X俯卧撑

推起时手和腿同时展开，呈x型

7、爆发力移动俯卧撑

8、爆发力跳跃俯卧撑

9、击掌俯卧撑

10、鳄鱼俯卧撑

11、腰间俯卧撑

手的位置需要和腰对齐

对手腕、肩膀以及核心的要求较高

12、提臀俯卧撑

13、肘卧撑

支撑方式在手和肘之间变换

切换的速度要慢、要带有控制

14、街舞俯卧撑

完成一个俯卧撑后，扭转上半身

将一侧腿伸到另一侧

15、跳跃式俯卧撑

两手上下交替切换

16、T字俯卧撑

在顶端旋转身体到一侧，并伸直手臂

核心一定要收紧，腰部不能塌下去

17、指卧撑

18、靠墙倒立撑

要注意的是不要让腰部过度反弓

手臂要尽量贴紧墙壁，身体保持竖直

19、倒立撑+爬行

完成一次倒立撑后，向前爬行

直到最远距离后返回，再次倒立撑

20、不稳定俯卧撑

在俯卧撑的顶端，撤掉对侧的手和腿

并维持不稳定的姿势1秒

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