如何把引体向上数量提升到20次？

如果你一组拉不了20个引体向上

不论体重多少、力量如何

今天，引体大师杰夫将向你示范

如何快速将引体向上数量提高到20次以上

第一招是找一个史密斯机或低杠

脚接触地面、做反向划船

以此来提高引体向上的能力

但我们知道，反向划船是要比引体省力的

常规做法根本无法提高引体向上的能力

怎么办呢？杰夫推荐我们单手做

刚开始练时，身体可以站得直一点

开始后收紧核心肌群

手肘向外打开一点

过程中身体不要左右扭动

保持杠和肩膀在一条线上

下图的动作是错误示范

因为在上拉时身体变形了

适应动作之后就把脚渐渐往前移

让身体倾斜的更低一点

身体越低，对力量的要求就越高

我们的目标就是提升力量、让身体越低越好

第二招是一个动作技巧

用来帮助我们更高效的做引体向上

那就是绷紧全身、避免力量分散掉

双腿并拢、双脚指向地面、绷紧大腿

并且让腰腹部保持紧绷

杰夫认为

引体向上虽然是通过手臂拉起的

但力量是在全身的肌肉和关节间传递的

因此收紧每一个部位可以避免力量分散

帮助我们把力量全部施加到单杠上

最后一招就是多练了

在以往的训练量上

继续提升引体向上的训练频率以及次数

在每次训练引体时，练几组单臂划船

并把动作技巧应用到每一次中去

坚持以上3招，引体想不进步都难

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