TOP5练腹肌轮最容易犯的错误！
腹肌轮的存在
改变了我们训练腹肌的方式
如果想要取得最好的效果
我们还必须得会如何正确使用它
今天就由杰夫大叔和杰西联手
演示腹肌轮的错误示范＆正确做法
开始前杰夫强调了一点
纠正错误就是为了把质量抓上来
但质量的提高通常意味着数量会下降
如果你是那种能做几十上百次的人
就更要仔细看接下来的内容了
因为如果你的每一步都做的对
应该是做不了那么多次数的
错误一、手肘没有锁住
观察下图，左边正确右边错误
他们的区别就在于
一个伸直了手肘，一个没有
当手肘没有伸直时
三头肌所承受的张力
要远比核心大得多
这是我们不需要的
我们不想腹肌轮变成三头肌轮
手肘一定要完全打直
减少三头肌的受力
把更多的压力转移由核心去承受
而且在完成每一次之后
必要的话你都要重新调整姿势
确保手肘保持正确的姿势
错误二、回程时偷懒
之前谈到的能做几十上百次的人
他们通常会怎么做呢？
会在动作返程的时候把手臂拉回来
而不是全程维持相同的手臂姿势
这个举动改变了动作的杠杆
让动作变的更省力了
但也得不到它原有的效果了
如果你没有力气全程保持标准姿势
别伸的那么远就好了
而不要利用错误方式欺骗自己完成了
正确的回程动作应该是下面这样
利用腹部肌肉的收缩把上肢拉回来
而不是用上肢发力把腹肌轮拉回来
错误三、臀部位置
这应该是人们爱容易犯
同时又最不容易被意识到的错误
那就是在回程时屈髋了
臀部在向后顶
当我们这么做时
髋屈肌会抢走核心所有的发力
腹肌轮再一次不是腹肌轮了
它变成了髋屈肌轮
因此我们在回程时
一定记得不要屈髋借力
想象你的屁股后面有一根电钻对着
不要有撅屁股的动作出现
错误四、骨盆位置
做腹肌轮时
你的骨盆在什么位置呢？
它是朝前倾斜还是朝后倾斜的？
如果骨盆是前倾状态
腹肌就只是得到了拉伸
缺乏主动地收缩发力
没有被充分刺激到
只有骨盆后倾时
腹肌才能进入它的工作状态
下面这就是个很不好的示范
下沉到底部时，骨盆前倾
腹部沉下去了
向上拉时，骨盆后倾
骨盆不断的前倾后倾
这会对腰椎造成很大的压力
而杰夫做的就很好了
骨盆全程被固定在后倾位置
错误五、只做单一方向
最后一点可以归结于认识上的错误
人们都认为腹肌轮只能前后直做
而杰夫指出
事实上我们是可以改变方向的
向前滚动时，可以朝左或右转一点
当运动轨迹被改变成斜向时
躯干会出现扭转
腹斜肌就会参与进来
因为扭转躯干是它的主要功能
但为了保证效果
不要去做掉头式的大拐弯
这反而会让动作容易得多
因为动作行程被缩的太短了
全部5点错误都纠正完了
如果你一一照做了，恭喜你
你的腹肌轮次数会大大减少
但现在每一个高质量的次数
会为你带来更好的效果