强肩日4大动作推荐，只为性感饱满肩部！

健身男模MICHAEL THURSTON

拥有圆润饱满的一对大肩膀

所以他虽然没有特别大的骨架

身材看上去却依旧伟岸

肩膀的宽度起的作用很重要

给肌友们推荐一套MICHAEL的肩训

用最经典的动作锤炼出最性感的肩膀

动作一、哑铃推举 4x12次

先做3-4组热身组，他的做法偏向控制流

底端停留1秒、推举2秒、下放2秒

顶峰也要收缩1秒钟

正式组做4组，循序渐进的加重量

推举改为1秒、下放仍为2秒钟

不做顶峰收缩、底端停留1秒

动作二、坐姿侧平举 4x15次

零身体晃动、用几乎完美的控制去做

顶峰收缩1-2秒、下放用3秒

若动作正确，你的三角肌中束将会很快力竭

动作三、仰卧绳索交叉飞鸟 4x12次

仰卧版的侧平举

比起哑铃的优势在于全程都能让肌肉发力

你应该利用这一优势，加强动作的控制

特别是注意顶峰收缩和下放的控制

动作四、俯卧飞鸟 4x12次

内旋手臂、让小拇指朝上

大臂微曲几乎伸直

做到关节活动的极限位置

持续1秒钟的顶峰收缩

尽量在你能控制住重量的前提下

选择尽可能大的重量

若不能不断突破极限

控制的再好，也没法撼动肌肉让它增长