如何提高身体的爆发力？看看这些黄金动作，让你全身爆棚

导语：所谓爆发力，就是指在短时间内瞬间做出的巨大能量，实质上也是指不同肌肉群之间的相互协调能力，以及锻炼人体的素质的核心力量。但是很多人都想问，想要提高身体的爆发力怎么这么难？我每天都去健身房里进行力量训练，可效果为什么还是不如意？所以。今天就来给大家介绍的这几种黄金动作，是专门锻炼身体的爆发力，并且在家里都可以进行的动作。感兴趣的小伙伴们一定要接着看哦！

一、有哪些徒手健身是针对爆发力的训练

1、深蹲跳

深蹲跳是深蹲的加强版动作，因此也十分考验身体的协调性以及腿臀部的肌肉力量，但是它比普通深蹲效果要好得多，也是针对爆发力而言的。首先，我们要腰背挺直，腹部的核心力量收紧两腿，膝盖略微弯曲，手臂向前伸直与地板平行。身体下蹲的同时，小腿部位的肌肉要配合，然后起身跳跃的瞬间进行发力。

这样就有效锻炼身体的爆发力，在运动的过程中可能会有大腿酸胀感，这是很正常的现象，因此不要过于担心，只要我们下蹲上跳的过程中保持呼吸均匀，并且膝盖与脚尖的方向一致，受伤的几率就会大大减小。

2、弓步跳

第二个训练就叫做弓步跳，它的好处有很多，可以强化核心肌肉力量，也可以改善臀部以及腿部的结实度，但是最主要的还是能够有效锻炼身体的爆发力，加强平衡感。首先，当我们迈开双腿第一步的时候，双手要叉在腰的两侧，腹部的核心肌肉收紧，重心放在躯干以及后脚上。

身体保持中立状态，不能过度前倾后脚也不可直接跪在地面上。利用后脚以及身体前倾的力量，将身体推回原始位置，这样换边进行。但是要注意膝盖与脚尖处于同一个方向，不可内翻或外翻，否则就会容易使身体受伤。

3、开合跳

开合跳也是力量训练中的黄金动作，因为它是一项比较高耗能的动作，所以如果你没有一定的健身基础，建议还是避免这个动作。它标准的动作分为两步，首先我们先站立，腰背挺直，双脚向外张开与肩同宽，双手向空中抬伸，然后依靠小腿的力量使身体跳跃起来。

第二步就是在跳跃的那一瞬间让身体趴下，然后呈现俯卧撑的姿势接续一到三秒钟，第二次再起身跳跃重复之前的动作。虽然它是一项比较高耗能的动作，但是对于改善驼背颈椎病还是非常有帮助，最重要的是，还可以提高身体的爆发力。

结语：身体爆发力是靠长期锻炼出来的，以上这些动作就是我分享的健身干货，别看这些健身动作非常简单，不过还是有一点难度的，关键是要坚持。而且它非常方便，不需借助健身器材，在家都可以随便完成。如果你们想去健身房里锻炼，也可以通过训练习拳击提高身体的爆发力。希望大家从实际出发，关注自己的身体情况，不可过度运动。