哈佛大学研究：运动，才是治愈一切的良药！

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图文丨综合网络

美国科学家哈佛大学教授瑞迪曾经用了35年的时间，对400名成年人进行了一系列的测试研究，最终得出一个结论：

坚持锻炼的人，在智力和反应方面明显高于很少运动的同龄人。

运动能改善不良情绪，使人精神欢愉，还能有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等症状。

早在2400年前，医学之父希波克拉底就曾说过：阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。

运动，才是治愈一切的良药。

01

运动，锻造你的身材

还记得那个79岁还T台走秀，爆红网络的酷帅老大爷王德顺吗？

1985年，49岁的王德顺开始健身、游泳、速滑，几十年如一日，这股毅力令人敬佩。

虽然如今已年过八十，脸上写满沧桑，但在他身上却看不到一丝老态，肌肉依然有力，身躯依然挺拔。

而这一切，都是运动赋予他的。

谁都希望能永葆青春，却又总是怠于行动。

我们时常是一边羡慕着别人，一边又久坐久卧、暴饮暴食。等年纪到了，各种老毛病犯了，才会叹一句岁月不饶人。

其实运动，永远也不嫌晚。

运动，是最天然的保养秘籍，也是锻造身材的最佳方式。

02

运动，修炼你的容貌

在《中国达人秀》的舞台上，迎来过一位78岁的老奶奶，看上去却仿佛只有40出头。

更令人惊讶的是，这位老奶奶还为大家带来了一段热情洋溢的舞蹈。

节目中，嘉宾询问这位奶奶是怎么保养的，看起来这么年轻。

她说：“最重要的还是心态要好，要运动，我觉得是舞蹈让我保养的这么好。”

运动，应该是世界上成本最低的自我升值方式了。

它直接作用于外表，提升气质，又能积存一个人越来越多的自信。

哪怕只是每天坚持跑步30分钟，时间久了，你都能惊喜于它给身体带来的变化。

运动，是对抗岁月最好的武器。坚持运动、认真生活的人，永远都不会老。

031

运动，改变你的大脑

《美国国家科学院院刊》曾有报告说：与久坐的同龄人相比，那些经常锻炼的人的海马体的体积增加了2%。

而海马体，主要负责长时记忆的存储转换和定向等功能。

也就是说，长期坚持运动的人，记忆力会得到提升，也会更加聪明，年老之后患老年痴呆的概率也会更低。

最好的例子就是在疫情中挺身而出的钟南山院士，84岁的老人，每次面对镜头，总是精神矍铄、逻辑思维清晰，说话铿锵有力。

在他的脸上，看不出太多岁月的痕迹，留下的只是时间沉淀的智慧。

“运动对我帮助很大，所谓年纪大了，记忆力差什么的，我没什么感觉。”钟南山院士曾在采访中这么说。

都说岁月不饶人，但岁月其实也会悄悄善待那些坚持运动的人，给他们强健的身躯、饱满的精神、敏锐的思维。

04

运动，重塑你的生活

奥黛丽·赫本说：女人的美丽是跟着年龄增长的。有些人，还年轻着却已经老了；有些人，已经老了却还年轻着。

天津有一位非常出名的“中国最美奶奶”，她叫白金芹。现今，75岁了。

她60岁才开始运动健身。有人问她为什么，她说，“因为我失去过健康。”

15个年头，无数次的跑步、拉伸、普拉提、跳绳……所有光鲜亮丽的背后都有无数次的咬牙硬撑。

当汗水滴落至地板，化成一次次无法细数的痕迹，她一点点活成了自己梦想中的模样。

白金芹的身体发生了翻天覆地的变化，生活也随之而改变，她活成了同龄人不敢想象的样子。

有人笑称，她是七十多岁活成了少女，而本身就是十几岁少女的人却瘫成了葛优。

运动，永远也不嫌晚；坚持运动，终有收获。

05

运动，能够锻造你的身材、修炼你的容貌、改变你的大脑、重塑你的生活，堪称是治愈一切的良药！

秋已暮，冬将近，正是天高气爽的好时光，诗词君送你几条宝藏运动小常识，收藏起来，也分享给身边的朋友吧！

 运 动 小 常 识 ⇩ ：

1.运动前要做好准备活动，防止肌肉和韧带的损伤。

2. 运动锻炼强度不是越大越好，特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。

3. 剧烈运动后，不宜立即休息，不宜马上洗浴，不宜暴饮，不宜大量吃糖，不宜马上饮酒，不宜马上吸烟。

4. 要选择合适的锻炼场所，避免在太潮湿、炎热的地方运动。

5. 身体疲劳或者生病时（如重感冒）不要强行锻炼，以免加重病情或者发生意外。

6. 饮食要适当，不要在吃饱的情况下马上从事锻炼。

7. 运动中一定要配合呼吸法，运动效果才更显著。在肌肉受力时吸气，放松时呼气就可以了。

8. 运动是身心和身体结合的运动，当你伤心、难过、生气时，不要用运动去发泄。

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中 老 年 人 运 动 注 意 事 项 ⇩：

• 不宜早：

秋冬季节气温较低，过早出门，人体突然受冷容易患伤风感冒或哮喘病，最好在太阳高升后，再外出锻炼。

• 不宜空：

空腹锻炼会增加心脏和肝脏负担，还容易出现心率不齐，诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常等。

• 不宜露：

锻炼时，要选择避风向阳、温暖安静的场所，不要顶风跑，更不宜脱衣锻炼，时刻注意天气变化，做好防滑、防跌倒的措施，防止受伤。

• 不宜急：

老年人锻炼前应适当活动身体、关节，防止因突然锻炼而诱发意外事故，10分钟左右的拉伸、活动关节可以保护心脏、肌肉和关节。

中 老 年 人 推 荐 运 动 方 式 ⇩：

• 健身行走

健身行走是一种有氧运动，速度介于散步与慢跑之间，运动强度较低，不易对老年人造成运动损伤，健步走可以提高身体平衡控制能力，对预防老年人衰老与跌倒有帮助。

• 八段锦

八段锦整套动作简单易学，有研究显示，八段锦有助于提高老年人平衡能力与上下肢的力量，并且还能改善关节和神经系统的灵活性，对老年跌倒具有预防作用。

• 太极拳

太极拳是一种讲究动静结合、虚实转换的运动，这种运动方式有助于发展踝关节、膝关节、髋关节周围肌肉力量，并且还能保持关节的灵活性、提高韧带的柔韧性。

有人说，种一棵树，最好的时间是十年前，其次是现在。

很多人觉得自己老了，身体跟不上，也就懒得动。

但年龄从来都不是限制我们的理由，只要你想，随时都能开始！

点个【在看】，愿我们不负时光，永远健康！