真正的牛人都有哪些高效学习方法？

这篇文章，来讲讲如何高效的努力学习，快速获得成长。以下方法都是我自己亲身经历过，所以感同身受，我相信，我能帮助你们改变。

1. 学习成长的路径原理

人要想努力学习获得成果，首先需要了解，学习成长的路径原理是怎么样的。

很多人错以为自己的时间精力投入，可以换来直接的成果，以为努力与时间是成正比的。参考下图：

举例，我有个朋友是做服饰造型搭配的专家。帮助在非常缺乏审美的朋友，提升时尚感，让他们穿衣更有品味，外形更吸引人。刚开始他也做一些在线培训课程，教那些宅男们如何穿衣搭配。

但很多人有个狭隘的观念：以为穿衣打扮是件很容易的事情，只要自己看一遍理论方法，自己就可以搞定了。

实际上很多人学完后，自己尝试去搭配买衣服，穿出来的效果还是欠佳。于是就容易怪罪老师教得不好，学了没效果。

殊不知，我那个专家朋友，为了能熟练的教别人，自己首先就花了几万元投资，去学习各种形象造型的高级课程，自己作为买手，买过的衣服估计也有几千套，以及平常关注大量的时尚杂志，节目等。同时，还有长达几年下来的咨询培训经验的积累。

他之所以能教人，就在于他在这方面不光投入了时间学习，他还有多项实践经验的累积，和不断的试错，矫正的过程。

而一般的学员，只看到了老师呈现出来的教学内容，却忽略了老师也是经历过大量的训练，才有现在的专业度。如果学员在学完理论后，没有进行大量实践，效果自然不明显。

学习成长曲线图，如下：

很多人都在“缓慢开始区”尝试了一小段时间，发现没什么变化就放弃了，于是又换了很多其他方法，也一样。无论他换任何方法技巧，即使所谓的速成的方法，都要经历这样的学习过程，才能发生改变。

他们不能看到马上努力后的效果，担心无法实现、白费力，索性就放弃了。心智不成熟的人，不懂得“推迟满足感”，他们想要的是“即时满足感”，也就是急功近利心态的表现。

然后有小部分的人，在进入到“加速提高区”，他们获得了一定的成果，但离非常牛逼的状态还有一段距离。极少数人，经历了非同寻常的磨练，或是更长时间的积累，才突破进入高原区。

我这里申明一下，这个原理就是我通过去学习别人的研究成果，以及结合自己的学习经历，得出的经验总结。

（以上的理论，引用自维基百科，李笑来、采铜等人的资料书籍文章。）

2. 如何消除“我不会”的焦虑感

由于很多人不了解，我前面说的学习成长路径理论。他们想努力，却因为缺乏刻意训练，没有产生成果而感到失望，进而产生焦虑感。

焦虑是某种压力的体现。压力有阈值大小之分，未超过一定的临界点，就会形成动力，超过就会形成逃避。

这也就是为什么，有些人遇到压力能解决问题，有些人则不行，因为每个人的压力阈值点不一样，抗压力程度不一样。

压力过大有3个原因：

能力不匹配

工作量大

拖延习惯

这3样会综合发生作用。

一个人一开始定了一个不切实际，超越自身能力的目标。比如有个粉丝说，我想通过天天写原创文章，来练习自己的写作能力。说实话天天写原创，并且言之有物，还能被别人认可，对一个新手来说是非常难的。

而一旦有一天没实现，就会出现累积崩溃，就会接连几天都提不起笔。最后这个事情就会不了了之。

所以，努力也请量力而行，定一个自己能承受一定压力的目标，循序渐进的完成，才能保证你的刻意练习能产生效果。

3. 参考游戏模式，制造反馈机制

很多人为什么看一小时课本会感到很难受，精神涣散；而玩一小时游戏却精神抖擞，兴奋异常。

最大的区别就在于，看书不是一个可以让你马上产生收获和反馈的行为，而游戏则可以。因为游戏设计者就是通过让游戏更好玩，让你不停的接受信息和处理信息，让你大脑处于兴奋状态。

例如，酷炫华丽的招式，热血的背景音乐，以及你打怪升级过程中获得的金钱、经验、装备等收获，综合下来，就会让你乐于不停的游戏。

我们完全可以借鉴游戏的机制，运用在我们的学习中。

每学完一段时间，或一段内容，就给自己一个奖赏激励反馈，以及信息记录。

奖赏激励可以让你马上产生反馈和收获感、愉悦感、甚至多巴胺，借此来“欺骗”大脑，认为学习其实是件很开心的事情，人的本性是唯乐原则，开心就会激励你不断重复这件事。

而信息记录的好处，就是当你每次都做出的学习形成一个进度表格，每隔一段时间回顾总结。

例如一个月为测量单位，你就会发现，原来自己一个月下来竟然读了10本书，写了20篇文章，做过20份报告等等。

这样的记录，就类似与每次游戏过关的分数总结，也会容易让你形成，成就感，激励你不断做下去。

4. 使用正确的方法，人人都有意志力

引用《自控力》:

有些专家认为，虽然人只有一个大脑，却有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。

我们总是在两者之间摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时觉得自己不吃个烧烤宵夜，就睡不着。

因此，我们可以这样来定义意志力的挑战——你一方面想要这个，一方面想要那个。两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方。决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。

那怎么提高意志力呢？每当冲动的你要击败自控的你时，就去想想什么事情可以延迟这个冲动。

例如：

• 你正在戒烟，但又有了抽烟的冲动，让自己有其他替代品；

• 你如果下班时就换好了运动服，是不是就可以直接去健身房，而不是回家；

• 你想要减肥，控制饮食，但你没有储备好，既好吃有饱腹，但又低热量的食物，就很容易因为饿了失控多吃了食物。

但还有一个简单提升意志力的方法。那就是冥想，5分钟即可。

在冥想训练中，目标就是专注呼吸。冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，别担心。你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。

每当冥想结束，你就会感到精神变好，注意力也更集中，也更有控制力。