站桩后彻底告别了健身房举铁

原创忘冰 大成拳 昨天

十几年前，在网上看到某博客里面有大成拳和站桩及其治病和养生等功效的介绍。因为我很相信中医，所以对传统医学和养生非常感兴趣，加上自己从小体弱，毛病也不少，比如肠胃问题，湿气重，身体乏力等，所以当时很想去上面介绍的现场进行学习和锻炼，但无奈因工作繁忙、家事繁多，无法长时间离开，就一直搁浅了这个计划。

两年前，无意间在朋友圈看到了施老师的大成拳公众号，重新燃起了对大成拳站桩的兴趣。去年12月份，在公众号看到施老师的大成拳站桩训练营招募学员的信息，便抱着尝试的心态报名参加了第二期的学习班，然后义无反顾地按施老师的要求站桩，到目前已经10个月了，体悟感受颇深。

虽然是网上教学，施老师教学却非常认真，而且严格要求学员，必须每周反馈练功的照片，及时指出和反馈问题所在，对学员提出的疑惑和问题，耐心细致地进行讲解和回答，并把自己多年的经验毫无保留地传授。

按照施老师的要求，一开始不要想那么多，就是站，经过酸、麻、胀、痛的煎熬，自己从开始只能站5分钟、10分钟、20分钟，到现在可以一次性站桩90-120分钟，站桩已经成为每天的习惯，一天不站还怪难受哩。

通过这10个月站桩，有以下几点体会和感悟。

1. 必须要有明师指点。“明师”与“名师”不同，“名师”名气大，但未必教的好，“明师”懂得如何教，可以根据每个人的不同情况，及时指点和纠正错误，调整桩架，避免走弯路，及时纠偏。

2. 站桩5个月左右时，开始站桩后2、3分钟呼吸就变得细长了，非常舒适，随着站桩时间的增长，越站越舒服。晚上睡觉时，有时也会自然地像婴儿一样将双臂举过头顶，也许这就是道德经上讲的“复归于婴儿”吧。

3. 不止一个人说我的脸色比以前好了，精神状态也好了很多。自己感觉也是如此，尤其是在站桩后的工作状态比以前好了。现在把以前用来在健身房举铁的时间都用来站桩了。

4. 腿脚比以前轻便，办公室在五楼，经常爬楼到办公室。站桩时时心率是增加的，感觉也像是有氧呼吸锻炼，但呼吸仍然平和细长，没有一般跑步等有氧训练的呼吸急促感。

5. 饭量明显增加了，但体重没有增加。大便有些小改善，有时候站桩的过程中就要去厕所。

6. 我有偏头疼，当偏头疼发作的时候，如果站桩的话，会缓解一些疼痛。

7. 以前膝盖有损伤，目前经过10个月的站桩，还没有把膝盖的病痛治愈，平时按压膝盖仍然有痛感。施老师曾说，站桩是先把病灶翻出来，然后一层一层地修复，有些病症需要较长时间的恢复，几个月甚至几年。希望通过坚持站桩能够把膝盖痛的问题解决。

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如何延长站桩时间？这是很多人比较苦恼的问题。

从最初只能站5分钟，逐渐延长到10分钟、20分钟，到现在可以一次性站桩90-120分钟，这位学员轻松实现了将不可能变为可能。

毅力很重要，方法也很关键。

站桩的时间量和站桩质量决定了站桩效果，前提是有老师的正确指导，老师几句话，胜过自己琢磨好几年。