万万没想到,过早起床比熬夜更可怕!熬夜可能猝死,而这种早起让你短命
对于中老年朋友，早起不是什么难事，经常4、5点就醒来了，而且多少年来，咱们一直喊着“早睡早起身体好”的口号，但事实上，早起可能比熬夜更可怕。
先别急着反驳，咱们来看研究是怎么说的。
日本东京几所大学联合进行了一项研究，结果在“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布，在调查了3017名23—90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。
美国开展的一项研究发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时，23:00-3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00-7:00睡觉的志愿者状态糟糕。
首先明确一点，早起和过早起床是不同的概念。
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天津大学泰达医院神经内科和睡眠医学中心副主任医师表示，过早起床和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状。
急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状。
长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，患消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的风险增加。
在大家的常识里普遍认为，早起比熬夜更健康。过早起床的危害不亚于熬夜。注意，这种早起是指那些睡眠时间不足的人。
很多人天刚蒙蒙亮就去公园跑步或爬山，这样做隐含很多危险，早晨气温较低，寒冷会刺激身体，诱发血管痉挛。而且，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
此前，宜春市一老人在晨练时突然晕倒，最终因抢救无效死亡。据死者家属介绍，老人当天早晨五六点钟便前往宜春市内一公园，以小跑的方式进行登山运动，当跑到半山腰时，突然晕倒。当急救中心医务人员赶到现场后，检查发现老人呼吸和心跳已经停止，当场宣布抢救无效死亡。
医生随后从死者家属那里了解到，老人有高血压病史，且两天前有胸痛，但未引起其重视，仍坚持锻炼，最终导致猝死意外。
而且如果是以牺牲睡眠时间为代价的早起，似乎并不是那么有利于健康。假如你晚上11点睡觉，但是凌晨4点就起床，虽然是早起了，但长期坚持下去，只会收获：
①脑袋昏沉：睡不够，大脑得不到充分休息，一整天都是迷迷糊糊的；
②身体疲累：肌肉酸痛、手脚发软，睡不够的人总给人一种疲惫感；
③反应迟钝：“你是不是还没睡醒啊？”反应不够敏捷，甚至越来越迟钝；
④记忆力下降：睡眠不足会影响大脑正常运作，短期记忆能力减弱；
⑤头痛头晕：研究发现，36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛的症状；
⑥心脏病风险：长期睡眠不足的人，高血压风险增加，诱发心脏病的风险更高；
⑦免疫力下降：机体免疫因子多在睡觉时形成，而睡眠不足会容易导致疲劳、感冒、过敏等不期而至.......
英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，因为如果在5:22—7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。
这个研究咱们可以作为参考数据，中国首席健康教育专家洪昭光教授表示，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。
6点起床，是个相对四季都适宜的时间，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。
早上起床，关乎一整天的健康，45岁后尤其要注意三点。
1、不猛的起床
人的血压，是有自然波动规律的，在早上起床时会形成“高峰期”。
身体经过一夜，此时血液流淌速度较慢，如起床动作过猛，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。
所以在早起的时候，先躺2分钟，然后在慢慢的站起来。
2、不用力排便
早上是大肠经最活跃的时候，所以很多人会在早上将废物残渣排出去。
在排便时，便秘的人会出现费力的情况，这时，最好不要用力排便。
用力排便会引起腹压增大，引起血压上升，增加心脑血管疾病的发病风险，要引起注意。
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3、不过度运动
晨练，是很多人养生的一种方式。
然后，早上锻炼也是有讲究的，如锻炼的方式不对，也会造成危险的发生。
早上不宜空腹，或是剧烈的运动，一旦超过身体的承受力，增加心脏供氧，血管负担，很可能会引起中风等风险的发生。
早上空腹'5粒花生米'
好处悄悄靠近你
花生在我们生活当中可以算得上是最常见不过的了，每到逢年过节招待亲朋好友的时候通常花生豆是少不了的坚果食材。花生一般分为两种，一种是红皮花生，一种是白皮花生，红皮花生外表就是红颜色的皮对血小板过少的人具有很好的恢复作用，而且花生的吃法也非常的简单，有的人喜欢熬粥，有的人喜欢生吃，有的人喜欢煲汤等等。
有专家说，早上空腹吃花生对身体的作用是发挥到最大的表现.早起不要着急吃饭，空腹“5粒花生米”，不出两周，3大好处找你！
花生中含有的营养物质，能够起到一定的养胃作用，能够保护胃黏膜，预防胃病，对于肠胃不太好和经常出现胃痛腹胀的人来说，早晨起来空腹吃几粒花生，对我们的肠胃健康有很好的帮助。
而且花生中含有的铁元素，具有益气补血之功效，常吃能够有效预防贫血症状，很多女性朋友容易气血不足，体质虚寒，可以吃点花生，有一定的缓解作用。
花生中含有丰富的维生素E和锌，是大脑发育不可缺少的营养成分，能够有效延缓大脑功能衰退，增强记忆力，花生中含有的生物活性还可抑制肿瘤疾病发生，防止动脉硬化，预防心脑血管病，降低高血压和心脏病的几率。
不少有心血管疾病或者是胆固醇较高的人，都喜欢随手吃花生，因为花生中有一种油酸的成分，它不仅对人体心血管有益，而且还可以降低人体中的有害胆固醇。所以也可以说它是一种天然的滋补佳品，食疗功效很好，胆固醇高的人，可以每天吃一小把，体质好的人也可以常吃，能预防不少慢性疾病呢。