医疗对健康只有一成作用，其余九成主要靠自己
你觉得医疗对你的健康，能起到多大的作用？
2014年，著名病理生理学家、中国科学院院士韩启德在第16届中国科协年会开幕式上表示，医疗对人的健康只起8%的作用，应该摆正医疗的定位，莫把医学误当“魔法”。①
而在8%的医疗效果之外，剩余的92%还包括遗传因素、生活环境、生活方式等多种因素，而其中起到最重要作用的是个人的生活习惯。因此，对健康起决定性作用的重要因素，就在每天的日常生活中，由每个人的生活细节和习惯决定。
如果你经常做这5件事，医生都救不了。
明明患病，但却不按时服药、不忌口
很多人尤其是糖尿病、高血压等慢性病患者，明明已经在医院确诊，医生提醒要按时服用药物，并且强调需要在一定程度上忌口。有些食物不能吃，但还是不遵医嘱，不按时吃药，不听话忌口，最终很容易导致无可挽回的结果。
天津市泰达医院肾内科主任医师李青2019年6月在健康时报刊文分享了一个让人惋惜的案例：
“当时接诊了一位65岁的女患者，被老伴和儿子用轮椅推进诊室。患者刚在当地体检发现了肾衰。据了解，患者有糖尿病多年，曾用过二甲双胍治疗，嫌胃难受就不吃了；打过胰岛素，嫌疼、嫌麻烦也不打了；住过一次医院，嫌医生管她就不住了。从那以后，她就不接受任何治疗，即使家里人劝她也没有任何作用，而且不控制嘴，想吃什么就吃什么。大约从一年前开始，她糖尿病的各种并发症陆续出现。去年，因为并发症截了一个脚趾，几个月前因为下肢动脉闭塞及末梢神经病变已经站不起来了，而且因为视网膜病变电视也看不清了，生活需要人照顾。前几天抽血检查，发现血肌酐升高，肾小球滤过率15.5毫升/分钟。根据诊断标准，肾小球滤过率<15毫升/分钟就是尿毒症，她距离尿毒症一步之遥，以后的生活将更加困难。”②
明知熬夜伤身，还天天熬到很晚才睡
熬夜的伤害到底有多大？
2017年10月，诺贝尔生理学或医学奖被授予3名美国科学家，以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。而生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。
我们日常生活中经常见到因为熬夜导致猝死的新闻，而这些也并非危言耸听。解放军联勤保障部队第九〇〇医院肿瘤科主任医师欧阳学农2013年接受健康时报采访时表示，长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，提高患癌风险。③
所以，如果你平常熬夜是为了打游戏、刷微博抖音、看八卦刷剧……那就放下手机睡觉吧，不要让熬夜加速你生命的流逝。
明知吸烟、喝酒伤身，但就是不戒掉
一口烟、一口酒导致多类型癌症甚至多种疾病，已经是老生常谈的内容了。很多人都知道，但就是烟酒不离手。
也许有人会说，有的人抽烟喝酒，也能活到很大年纪，而有些人不抽烟不喝酒依然可能患各种各样的疾病。虽然生活中确实有这样的例子，但是遗传导致了每个人身体素质不一样，有的人可以，并不代表所有人都可以，用健康赌概率并不划算，另外，对于抽烟喝酒仍健康的人来说，如果他不抽烟、不喝酒，可能会有更好的寿命和更高的生活质量。
所以，不要用个例来对照自己，不抽烟不喝酒才是最佳的减少疾病的方式。
明知重口味不健康，但却舍不掉嘴瘾
麻辣烫、水煮肉、辣子鸡、小龙虾、香锅、烧烤、火锅……现在人们的口味变得越来越重，仿佛只有这样吃，才能满足口腹之欲。然而重盐、重油的饮食，会让人变得越来越丑，还会导致一身疾病。
长期重口味会增加肠胃负担，还会增加各类消化道肿瘤的发生风险。不仅如此，哈尔滨医科大学附属第一医院营养科主任闫雅更2017年2月在健康时报刊文表示，食盐过度还会给身体带来高血压、心血管疾病等隐患。钠会引起体内血容量的增加，所以食用过多的盐，就会导致血压升高，心脏负担加重。④
明知道坏情绪伤身，但自己还是放不下
有人会问，情绪会影响身体健康吗？
事实上，情绪不仅会影响健康，影响还非常大。吃得再好、保养得再好，可能也抵不过情绪带来的伤害。生气、悲伤、郁闷……负面情绪就好像一颗定时炸弹一样，随时可能毁掉身体。所以当你情绪不好时，再多养生都是徒劳。
《黄帝内经》有云：“恬淡虚无，精神内守，病安从来？”国医大师卢芳曾在采访中谈到，良好的精神状态对人体健康有直接影响。频繁生气或者暴怒，一方面无法解决问题，另一方面也对身体不好。他认为，养生首要控情绪。人的一生不可能完全顺风顺水，当你遇到困境、挫折的时候，要注意控制自己的情绪，努力以乐观的情绪去面对。⑤
其实自古以来不难发现，我们身边的长寿老人都是心态好、笑口常开的。现实研究也证实确实如此。2019年一项刊发在《美国国家科学院院刊》的研究对7万多名志愿者长达30年的随访发现：乐观的人活到85岁及以上的几率更大。⑥
而很多惹得我们情绪波动的事情，回过头来看，都是小事。
本文综合自：
① 2014-05-29 中国科学院 《韩启德：医学对人体健康只起8%的作用》
② 2019-06-21 健康时报 《老了病了，总是那么固执》
③ 2013-03-28健康时报《熬夜族，各科医生都担心你》
④ 2017-02-17健康时报《玻璃心重口味 惊呆了 躺中枪》
⑤ 2018-04-17 三亚日报《国医大师卢芳：湿邪为患甚于寒》
⑥ Optimism is associated with exceptionallongevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women. PNAS September 10,2019.
本文编辑：张萌
审稿主任：杨小明