老年人致残，杀手竟然是骨质疏松！存骨量，获健康！
钱到用时方恨少，存骨量也是如此。我们努力大半辈子让账户数字不断增加，却透支者健康的数值。
流行病学调查显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率女性为20.7%，男性为14.4%，60岁以上人群骨质疏松症患病率明显增高，女性尤为突出。
存骨量曲线图
一部分人在年轻时期的收入及储蓄要高于老年时期。存的多，花的少，老年生活更滋润。骨头也如此，当破骨活动力持续高于成骨活力，花的多，存的少，骨质疏松就发生了。
在相同的体积下，密度越大其重量越大，对于骨骼来说，骨密度越大，骨头就越强硬。
存骨量在发育期达到巅峰值，在30岁之后便进入退化期。骨密度峰值期过后，开始出现生理性的骨量减少，骨质总量将以每年0.2%～0.5%的速度递减。尤其是在女性绝经、男性60岁以后流失的更快！
骨质疏松临床表现
疼痛沿脊柱向两侧扩散，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。
身长缩短、驼背 随着年龄增长，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米。
退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。这是是老年患者致残和致死的主要原因之一。
呼吸功能的下降 因为骨变畸形，患者会出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
这些因素导致骨量减少
1 缺乏运动。运动时，神经内分泌调节系统会给骨骼提供充分的营养，身上的骨钙含量也会因此而增加。
2 疾病因素 由肝脏病、糖尿病、肾脏病、类风湿性关节炎导致的，或雌激素减少，绝经前后、卵巢切除等女性雌激素下降导致骨量下降。
3 营养性 身体缺乏维生素，长期低钙饮食，酒精中毒；
4 遗传 染色体不全，骨质疏松可遗传
5 废用性 长期卧床或截瘫。
摆脱骨质疏松，保证的骨量
调整生活方式
有氧运动、肌肉锻炼、平衡和灵活性训练，每天半小时日照。
戒烟限酒，慎用影响骨代谢的药物。
采取防跌倒的各种措施，注意是否有增加跌倒危险的疾病和药。
加强自身和环境的保护措施（包括各种关节保护器）等。
补充含钙膳食
维生素D
含钙量丰富的食物
主食类：燕麦、小麦、麦片、糯米
海产类：虾、蟹、马头鱼、小鱼干
肉类：猪瘦肉
豆类：蚕豆、黄豆、豆干、黑豆、豆腐
蔬菜类：海藻、油菜、紫菜、木耳、芹菜、韭菜
水果类：柿子、橄榄、红枣、栗子、核桃、木瓜
乳品类：牛奶、奶酪及奶制品
其他：坚果、蜂蜜、酵母粉、芝麻等
钙剂补充
寻找钙含量高；价格适宜；不良反应少的钙剂并补充卫生素D；
正常人每日维生素D的推荐量
每天400IU（10微克）
维生素D的来源
日常食物每天提供约100IU
日光照射生成（安全和价廉）
维生素D制剂的补充（维生素D3体内半衰期为29.5天）
抗骨质疏松药物
双膦酸盐类、降钙素类、雌激素类、甲状旁腺激素、选择性雌激素受体调节剂类、其它类型药物、中医中药；
骨质疏松治疗药物
负重运动，抗阻运动。例如：快走，哑铃操，划船运动，蹬踏运动。负重运动每周4～5次，抗阻运动每周2～3次，强度以每次运动后肌肉有酸胀和疲乏感为宜。
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别白白的扔掉自己的骨量了
防止骨质疏松和理财一样
现在就是最好的开始
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